Как перестать срываться с диет?

Недовольство собой и заниженная самооценка

При появлении даже малейшей проблемы (набрали пару килограммов, ссора в семье или стресс на работе) пытаетесь залечить свои «раны» с помощью еды? Не забывайте, что потом обязательно наступит стадия самобичевания. А это тоже стресс, который опять же захочется «заесть».

Что же делать? Быть благосклоннее к себе и не корить себя за лишние килограммы. Изучайте не только способы избавления от лишнего веса, но и способы его удержания. Не загоняйте себя в жесткие рамки.

Если в жизни наступила «черная» полоса, и чувствуете, что можете сойти с диеты – переходите на щадящий режим питания. Пусть вы не похудеете за это время, но и не наберете лишнего.

Неверный мотив.

Хотите с помощью похудения вызвать у подруг зависть, восторги коллег или что-то доказать благоверному? Помните, что через несколько недель «охи» и «ахи» утихнут, и вы уже не будете вызывать такого восхищения.

В первую очередь определитесь для чего вам нужно худеть, найдите правильный мотив. Помните, что это нужно в первую очередь для вас, для вашего здоровья и красоты.

Неправильные задачи.

Одна из причин срыва – неправильно поставленные задачи. Например, похудеть во что бы то ни стало: не даете себе ни одной поблажки и выбираете самые жесткие диеты. Но ни один организм не способен выдержать такие муки без четкой цели. В такой ситуации срыв неизбежен.

Трезво оцените ситуацию и составьте реальный план, которого вы сможете придерживаться. Система питания и режим должны быть долгосрочными. Да, вы не будете стремительно терять вес. Ну и пусть, ведь самое здоровое похудение – постепенное и неспешное. И поводов срываться также не будет.

Если вы все же сорвались:

1. Самобичеванию – нет!

Даже не думайте себя ругать и наказывать еще более жесткими ограничениями в еде. В таких ситуациях наказание приведет к еще одному преступлению.

2. Впишите свою «слабость» в пищевой дневник

Не поленитесь и подсчитайте, сколько калорий вы наели. Если количество оказалась заоблачным, то считайте, что у вас был «пир», и в ближайшие дни не тянитесь за вкусняшками.

3. Придется отработать

Считайте, что вы взяли в банке кредит, который нужно выплатить. Расплачивайтесь тренировками в фитнес-клубе и шагами на прогулке.

Это не значит, что нужно бегать до изнеможения и часами изнурять себя в тренажерном зале. После таких занятий вы только повысите аппетит, который захочется заесть.

Просто старайтесь больше двигаться на свежем воздухе, добавьте немного пилатеса, ешьте больше овощей, и замените один из тяжелых приемов пищи белковым коктейлем (смесь творога, кефира и семян льна или чиа).