Необходимый витамин против депрессии
08 декабря 2019 14:33

Необходимый витамин против депрессии

Дефицит витамина D заставляет россиян думать, что жизнь тяжелее, чем есть на самом деле. Как исправить эту ситуацию, рассказал врач Михаил Гинзбург

Витамин D называют "солнечным", так как его количество в организме зависит не только от рациона питания, но и от солнечных дней в году. В северных широтах, где расположена существенная часть российской территории, солнца мало и россияне чаще страдают от сезонного дефицита полезных веществ.

Обычно витамин D ассоциируется с крепостью человеческих костей. Чем его больше в организме, тем лучше, так как он удерживает кальций и укрепляет кости. Кроме того, как рассказал в интервью радио Sputnik директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург, у этого элемента есть еще одно свойство, очень важное именно для россиян.

"В условиях дефицита витамина D мы скорее впадаем в депрессию. У нас более высокий уровень тревоги, мы более раздражительны и так далее. Для себя мы это объяснить не можем и думаем, что дело в том, что жизнь тяжелая, проблем много и начальник слишком много орет. Мы всякий раз находим объяснение для плохого настроения. Но, поскольку мы его объясняем не тем, то и корректируем не так или вовсе не корректируем", — считает диетолог.

Частичным решением проблемы плохого настроения могло бы стать восполнение недостающего витамина. Гинзбург дал советы, как лучше сделать это.

"Возрастающую потребность в витамине D можно легко решить принятием поливитаминных препаратов. В день мы должны получать минимум 450 международных единиц (ME) этого витамина", — считает доктор медицинских наук.

Кроме того, по словам врача, необходимо увеличить количество продуктов, где есть этот витамин. В частности, надо есть больше морской рыбы. Как уточнил Гинзбург, три порции рыбы в неделю является желаемым минимумом потребления.

Почему мы стареем?: Генные мутации, вызывающие старение, могут происходить еще в раннем возрасте
Статья
Почему мы стареем?: Генные мутации, вызывающие старение, могут происходить еще в раннем возрасте
Новые исследования показали, что мутации, вызывающие старение, встречаются в организме значительно чаще, чем считалось ранее
30.09.2020
Здоровье
Озадаченные ученые ищут причины низкого уровня смертности от пандемии в Африке
Статья
Озадаченные ученые ищут причины низкого уровня смертности от пандемии в Африке
Статистика указывает на то, что континент лучше справляется с COVID-19, чем остальной мир
29.09.2020
Обзор
Учёные установили возраст \
Статья
Учёные установили возраст "выгорания"
А также дали рекомендации, как обезопасить себя от подобного явления
28.09.2020
Обзор
Шведские учёные: для здоровья правильное питание важнее борьбы с лишним весом
Статья
Шведские учёные: для здоровья правильное питание важнее борьбы с лишним весом
Исследователи 20 лет отслеживали закономерность между индексом массы тела, рационом и смертностью
26.09.2020
Обзор
Марсель встретил гневом решение правительства о закрытии баров
Марсель встретил гневом решение правительства о закрытии баров
Франция вводит более строгие ограничения, пытаясь сдержать новую волну пандемии
24.09.2020
Новости
Премьер-министр Великобритании Джонсон верит в своего министра здравоохранения
Премьер-министр Великобритании Джонсон верит в своего министра здравоохранения
Глава Минздрава страны развеял спекуляции о консультациях Джонсона со шведскими эпидемиологами
24.09.2020
Новости
Финляндия заявляет, что распространение пандемии указывает на «ускоряющуюся фазу»
Финляндия заявляет, что распространение пандемии указывает на «ускоряющуюся фазу»
Число новых случаев заражения в стране удвоилось
24.09.2020
Новости
Фаучи о вакцине Трампа: никто не видел данных ее эффективности
Фаучи о вакцине Трампа: никто не видел данных ее эффективности
Главный американский эксперт по инфекционным заболеваниям раскритиковал бахвальство президента США
22.09.2020
Новости
Стала известна самая полезная для здоровья рыба
Стала известна самая полезная для здоровья рыба
В боганидском гольце обнаружено рекордной содержание жирных кислот категории омега-3
22.09.2020
Новости
Почему так важно жить одним днем и как это сделать
Статья
Почему так важно жить одним днем и как это сделать
Попытки жить в прошлом или будущем – верный путь стать несчастным
21.09.2020
Обзор
Шерил Кроу: маммография спасла мне жизнь
Шерил Кроу: маммография спасла мне жизнь
58-летняя артистка призвала женщин не пропускать обязательный скрининг, несмотря на остающиеся ограничения
19.09.2020
Здоровье
«Очень серьезная ситуация»: ВОЗ заявляет, что в Европе снова растет число случаев коронавируса
«Очень серьезная ситуация»: ВОЗ заявляет, что в Европе снова растет число случаев коронавируса
Организация подчеркнула, что рост заболеваемости отражает более всестороннее тестирование
18.09.2020
Новости
Сила привычки: эксперты X-Fit о том, как пробудить в себе любовь к здоровому образу жизни
Сила привычки: эксперты X-Fit о том, как пробудить в себе любовь к здоровому образу жизни
90% действий человека обусловлены его привычками. Выполняя каждый день одни и те же ритуалы, мы формируем в мозге устойчивые нейронные связи, доводя действия до автоматизма. При этом наш мозг в режиме по умолчанию придерживается принципа наименьшего усилия. Провести час за просмотром смешных видео на YouTube намного легче, чем выйти на пробежку. Вредная еда всегда кажется вкуснее полезной. Однако в наших силах изменить свои собственные привычки, выбирая осознанность вместо жизни в режиме «автопилот». О том, с чего лучше начать, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
17.09.2020
Здоровье
Ученые нашли ритм мозга вызывающий внетелесный опыт
Статья
Ученые нашли ритм мозга вызывающий внетелесный опыт
Открытие позволит помочь страдающим психическими заболеваниями без применения сильнодействующих средств
17.09.2020
Новости
Спасательный круг или  в чем прелесть диеты Дюкана
Статья
Спасательный круг или в чем прелесть диеты Дюкана
В конце 90х годов французский диетолог Пьер Дюкан создал малоуглеводную диету, которая стала одной из самых популярных во всем мире. В чем ее особенности, разберёмся ниже.
17.09.2020
Здоровье
автор: Людмила Кизина
Ленивый способ похудения: дыхательная гимнастика
Статья
Ленивый способ похудения: дыхательная гимнастика
Мы все мечтаем об идеальной фигуре, да и ещё так, чтобы затрачивать минимум времени и усилий. Если вы из этого числа, то вам точно стоит обратить внимание на дыхательные техники, которые займут всего 15 мину это в день, но окажут видимый результат.
17.09.2020
Здоровье
Представитель ФГБУ \
Представитель ФГБУ "ФЦМН" ФМБА России рассказал об уникальной трехэтапной реабилитации после перенесенного инсульта
Федеральный центр мозга и нейротехнологий ФМБА России оказывает лечение после перенесенного ИНСУЛЬТА, черепно-мозговой травмы со сроком давности не более одного года и умеренной инвалидизацией и других нейрохирургических патологий.
16.09.2020
Москва
Новый солнечный цикл обещает относительно спокойную космическую погоду на ближайшее десятилетие
Новый солнечный цикл обещает относительно спокойную космическую погоду на ближайшее десятилетие
По мнению ученых, Солнце будет «вести себя» примерно и более деликатно
16.09.2020
Обзор
Плохой характер влияет на работу сердца
Статья
Плохой характер влияет на работу сердца
Сарказм и раздражительность повышают риск умереть от инфаркта, выяснили американские учёные
15.09.2020
Обзор
Роспотребнадзор: переболевший COVID-19 человек может быть заразен ещё 3 месяца
Роспотребнадзор: переболевший COVID-19 человек может быть заразен ещё 3 месяца
«Наши наблюдения сегодня — до 48 дней, а за рубежом есть до 90 дней. Человек, у которого уже нет симптомов, у которого прекрасная кровь, все показатели, но вирус из носа он выделяет», — сообщила Анна Попова.
15.09.2020
Здоровье