Привычка формируется за 21 день: Как начать тренироваться каждый день?
31 января 2021 12:00
автор: Константин Карлов

Привычка формируется за 21 день: Как начать тренироваться каждый день?

Наверное, каждый человек в своей жизни хотел приобрести новую привычку. Это может быть утренний бег, ранние подъемы, соблюдение диеты и так далее. Но сделать это не так просто, как часто вы бросали все в самом начале или же в тот момент, когда, кажется уже добились успеха? Да, это особенность человеческого организма.

Но развить привычку можно, и на это потребуется 21 день. Организм начнет постепенную перестройку, так как будет понимать, что теперь в списке его рутинных задач, появились новые дела, которые нужно выполнять регулярно. Мы постарались рассмотреть, как же сформировать привычку, которая будет плотно вплетена в жизнь человека

Как сформировать привычку?

Есть несколько основных пунктов, которые нужно знать во время формирования привычки. Первым из них считается принятое решение. Вы должны не просто хотеть, а двигаться к выполнению поставленной цели. Обязательно ответьте себе на вопрос, для чего нужна привычка, и каких результатов вам удастся добиться? Если удается сформулировать четкий ответ, то вы на верном пути.

Далее следует начать. Впервые сделайте то, что хотите закрепить в качестве привычки. Первый шаг всегда самый важный. Получите удовольствие от этого момента и затем начинайте закреплять результат.

На следующий день следует вспомнить, как вам было хорошо вчера. Новая тренировка, будь то домашняя или в спортзале принесет те же эмоции. Главное, поменяйте упражнения, нужно обязательно больше разнообразия.

Считаете, что вас не остановить? Не будьте самоуверенным. Двигайтесь вперед и знайте, чего вы добьетесь, если освоите привычку. Так должна сначала пройти первая неделя, потом вторая и завершающая третья. Если после этого вы сами проснулись и пошли в спортзал или на утреннюю пробежку, поздравляем, привычка освоена.

Почему 21 день?

Ученые из США проводили массу исследований, которые показали, что 3 недели непрерывных упражнений, даже самых простых, позволят вам добиться невероятного результата и перестроить мозг.

Если у вас случился «срыв», то придется начать все заново. Обязательно следите не только за регулярностью упражнений, но и сохраняйте серьезную мотивацию. Только она позволит вам на протяжении 21 дня вставать из кровати, или уставшим после работы, отправляться на тренировку.

Краткие итоги

Один из известных YouTube блоггеров Мэтт Давелла отметил, что привычку нужно не только выработать, но еще и закрепить. За 21 день выполнения упражнений или других задач, вы сможете заставлять себя не так часто пропускать занятия. Но важно еще и придерживаться заданного ритма. Мэтт, на примере спортивного зала, указывает на то, что максимальное время пропуска занятий может составлять 2 дня. Именно это время отделяет человека от того, чтобы потерять контроль над своей привычкой.

Так что всегда нужно помнить, что 21 «волшебный» день хоть и поможет вам освоить новую привычку, но вам предстоит работать над ней и дальше, а не забывать и думать, что вы никогда не бросите начатое занятие.

Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Врачи советуют не пренебрегать прививками, увлажнять воздух и быть менее требовательными к себе.
14.09.2021
Здоровье
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
В советские времена на восстановление даже после обычной пневмонии врачи отводили три месяца, в течение которого обязательно проводилось санаторно-курортное лечение. В современных условиях такое представить невозможно, однако лучшее из поездки на воды можно использовать и в городе.
14.09.2021
Здоровье
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Нарушение простых правил может выздоровление и замедлить.
13.09.2021
Здоровье
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Резкий перепад температур по ходу бабьего лета чреват неожиданными простудами.
09.09.2021
Путешествие по
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Врач-диетолог рассказывает, какие витамины и микроэлементы необходимы организму осенью для укрепления иммунитета.
09.09.2021
Обзор
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
В первую очередь человеку не стоит злоупотреблять с продуктами, перенасыщенными глюкозой и простыми углеводами.
09.09.2021
Обзор
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Несмотря на огромное количество полезных веществ, тыква при определенных обстоятельствах может стать вредной.
08.09.2021
Путешествие по
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
По мнению украинского специалиста, суждение о сале, как о вредном продукте, уже давно устарело.
07.09.2021
Путешествие по
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Даже самый полезный продукт может представлять опасность для организма, если употреблять его неправильно.
06.09.2021
Наука
Врач назвала главные опасности отека ног
Врач назвала главные опасности отека ног
Резкие отеки нижних конечностей могут являться симптомами серьезных проблем со здоровьем.
05.09.2021
Путешествие по
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Упражнения с собственным весом имеют один важный плюс их можно делать абсолютно в любых условиях, так как они не требуют никакого оборудования и особой подготовки. Если у вас нет никакого инвентаря, то достаточно просто сделать хорошую разминку и потратить немного времени.
04.09.2021
Здоровье
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Статья
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Многие спортсмены говорят о том, что кардиотренировки это эффективное средство для похудения. Также есть еще и множество других мифов, которые нужно развеять.
03.09.2021
Здоровье
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Ученые считают, что существует тесная связь между группой крови и способностью организма противостоять вирусными инфекциям.
31.08.2021
Наука
Остеопат назвал главную причину мигреней
Остеопат назвал главную причину мигреней
Давняя травма или даже самый обычный удар головой могут спустя годы напомнить о себе.
31.08.2021
Технологии
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
При всех спорах о вреде и пользе напитка у кофе обнаруживается все больше достоинств.
29.08.2021
Наука
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Явным визуальным симптомом метаболического синдрома, приводящего к сахарному диабету, являются серьезные изменения в области талии.
29.08.2021
Новости
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Статья
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Пилатес это очень популярная тренировка для всего организма. Этот тренд точно будет развиваться еще дальше. Но в чем секрет успеха этого направления? Мы решили разобраться в этом вопросе, а также посмотрели на ряд эффективных упражнений.
28.08.2021
Здоровье
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Микроэлементы и полезные вещества, содержащиеся в этой ягоды, способны замедлить процессы старения в организме.
25.08.2021
Наука
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Статья
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Привыкая каждый день делать одни и те же вещи, женщины редко задумываются об их далеко идущих последствиях.
24.08.2021
Здоровье
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Статья
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Интервальный бег - это вид физической нагрузки, который подразумевает под собой чередование различной интенсивности бега или даже шага.
22.08.2021
Здоровье