Привычка формируется за 21 день: Как начать тренироваться каждый день?
31 января 2021 12:00
автор: Константин Карлов

Привычка формируется за 21 день: Как начать тренироваться каждый день?

Наверное, каждый человек в своей жизни хотел приобрести новую привычку. Это может быть утренний бег, ранние подъемы, соблюдение диеты и так далее. Но сделать это не так просто, как часто вы бросали все в самом начале или же в тот момент, когда, кажется уже добились успеха? Да, это особенность человеческого организма.

Но развить привычку можно, и на это потребуется 21 день. Организм начнет постепенную перестройку, так как будет понимать, что теперь в списке его рутинных задач, появились новые дела, которые нужно выполнять регулярно. Мы постарались рассмотреть, как же сформировать привычку, которая будет плотно вплетена в жизнь человека

Как сформировать привычку?

Есть несколько основных пунктов, которые нужно знать во время формирования привычки. Первым из них считается принятое решение. Вы должны не просто хотеть, а двигаться к выполнению поставленной цели. Обязательно ответьте себе на вопрос, для чего нужна привычка, и каких результатов вам удастся добиться? Если удается сформулировать четкий ответ, то вы на верном пути.

Далее следует начать. Впервые сделайте то, что хотите закрепить в качестве привычки. Первый шаг всегда самый важный. Получите удовольствие от этого момента и затем начинайте закреплять результат.

На следующий день следует вспомнить, как вам было хорошо вчера. Новая тренировка, будь то домашняя или в спортзале принесет те же эмоции. Главное, поменяйте упражнения, нужно обязательно больше разнообразия.

Считаете, что вас не остановить? Не будьте самоуверенным. Двигайтесь вперед и знайте, чего вы добьетесь, если освоите привычку. Так должна сначала пройти первая неделя, потом вторая и завершающая третья. Если после этого вы сами проснулись и пошли в спортзал или на утреннюю пробежку, поздравляем, привычка освоена.

Почему 21 день?

Ученые из США проводили массу исследований, которые показали, что 3 недели непрерывных упражнений, даже самых простых, позволят вам добиться невероятного результата и перестроить мозг.

Если у вас случился «срыв», то придется начать все заново. Обязательно следите не только за регулярностью упражнений, но и сохраняйте серьезную мотивацию. Только она позволит вам на протяжении 21 дня вставать из кровати, или уставшим после работы, отправляться на тренировку.

Краткие итоги

Один из известных YouTube блоггеров Мэтт Давелла отметил, что привычку нужно не только выработать, но еще и закрепить. За 21 день выполнения упражнений или других задач, вы сможете заставлять себя не так часто пропускать занятия. Но важно еще и придерживаться заданного ритма. Мэтт, на примере спортивного зала, указывает на то, что максимальное время пропуска занятий может составлять 2 дня. Именно это время отделяет человека от того, чтобы потерять контроль над своей привычкой.

Так что всегда нужно помнить, что 21 «волшебный» день хоть и поможет вам освоить новую привычку, но вам предстоит работать над ней и дальше, а не забывать и думать, что вы никогда не бросите начатое занятие.

Самое важное о вакцинации от коронавирусной инфекции
Самое важное о вакцинации от коронавирусной инфекции
Какие этапы нужно пройти перед прививкой, как вести себя после главное о прохождении вакцинации от COVID-19.
03.03.2021
Обзор
Употребление яблок может улучшать работу головного мозга
Статья
Употребление яблок может улучшать работу головного мозга
По крайней мере, германские учёные выявили такую закономерность у мышей
02.03.2021
Обзор
Исправляем осанку: 5 простых упражнений от сутулости
Статья
Исправляем осанку: 5 простых упражнений от сутулости
Прямая и ровная осанка это удел не только профессиональных спортсменов. На самом деле, сейчас абсолютно каждый может добиться нужных результатов, чтобы убрать свою сутулость и похвастаться красивой спиной.
01.03.2021
Здоровье
5 эффективных упражнений: планка для похудения особенности и как делать
Статья
5 эффективных упражнений: планка для похудения особенности и как делать
Планка это одно из базовых упражнений для любого человека, занимающегося спортом, который хочет добиться высокой эффективности от тренировок и похудеть. С ее помощью можно нагрузить практически все мышцы тела, если выполнять ее правильно.
26.02.2021
Здоровье
автор: Константин Карлов
5 главных ошибок: как не стоит качать пресс
Статья
5 главных ошибок: как не стоит качать пресс
6 заветных кубиков пресса это мечта абсолютно каждого человека. Но стоит знать, что во время прокачки можно допустить очень серьезные ошибки. Это приведет к тому, что нагрузки будут распределены неравномерно, и живот в конце концов станет выглядеть только намного толще.
22.02.2021
Здоровье
автор: Константин Карлов
Перемена погоды и головная боль: облегчаем состояние
Статья
Перемена погоды и головная боль: облегчаем состояние
Вспомним о нескольких приёмах, которые помогут почувствовать себя лучше при метеозависимости
15.02.2021
Обзор
Боли нет: 5 эффективных упражнений при болях в пояснице
Статья
Боли нет: 5 эффективных упражнений при болях в пояснице
Боль в спине после трудового дня точно не даст вам покоя. От нее нужно избавляться, причем радикальными способами. Какими? Нужно выполнять упражнения. Делать их можно 2-3 раза в неделю, и тогда поясница точно скажет вам спасибо .
13.02.2021
Здоровье
автор: Константин Карлов
Легкий старт: пять базовых вечерних упражнений йоги для начинающих для крепкого сна
Легкий старт: пять базовых вечерних упражнений йоги для начинающих для крепкого сна
Йога это то занятие, которое позволяет значительным образом улучшить качество своего сна, а также всей жизни в целом. Но что делать, если после долгого трудового дня вам не удается расслабиться? Можно выполнить несколько асан.
11.02.2021
Здоровье
автор: Константин Карлов
Эксперты X-Fit совместно с врачами разработали программу реабилитации после COVID-19
Эксперты X-Fit совместно с врачами разработали программу реабилитации после COVID-19
Программа восстановления X-Breath после перенесенного коронавируса разработана на основе рекомендаций ВОЗ и ведущих реабилитологов с учетом тяжести заболевания, физического состояния и индивидуальных параметров здоровья.
11.02.2021
Здоровье
Полезные свойства чая матча
Полезные свойства чая матча
Особенности выращивания и приготовления позволяют этому напитку сохранять огромное количество полезных веществ. Также чай полезен при заболеваниях сердца, пищеварительной системы и снижении иммунитета.
10.02.2021
Обзор
Врач Алка Патель назвала неожиданный предвестник инфаркта
Врач Алка Патель назвала неожиданный предвестник инфаркта
По словам специалиста, существуют некоторые признаки в организме, на которые следует обратить внимание.
07.02.2021
Обзор
Эффективная утренняя зарядка: вся польза приседаний
Статья
Эффективная утренняя зарядка: вся польза приседаний
Приседания одно из любимых и в то же время нелюбимых упражнений людей. Некоторым просто физически трудно его выполнять, а часть делают присед с утяжелением. Считается, что это одно из базовых упражнений, которое нужно освоить каждому как спортсмену, так и человеку, Следящему за состоянием своего здоровья.
01.02.2021
Здоровье
автор: Константин Карлов
Привычка формируется за 21 день: Как начать тренироваться каждый день?
Статья
Привычка формируется за 21 день: Как начать тренироваться каждый день?
Наверное, каждый человек в своей жизни хотел приобрести новую привычку. Это может быть утренний бег, ранние подъемы, соблюдение диеты и так далее. Но сделать это не так просто, как часто вы бросали все в самом начале или же в тот момент, когда, кажется уже добились успеха? Да, это особенность человеческого организма.
31.01.2021
Здоровье
автор: Константин Карлов
Не так и сложно: как научиться подтягиваться на турнике?
Статья
Не так и сложно: как научиться подтягиваться на турнике?
Никогда не могли перебороть себя и подтянуться на турнике? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Все, что нужно сделать это правильно подготовиться. Мы расскажем о том, какие упражнения можно выполнять перед основным подтягиванием, как лучше всего научиться, и как не допустить ошибок, приводящих к травмам.
30.01.2021
Здоровье
автор: Константин Карлов
Приятное с полезным: эксперты X-Fit рассказали  о том, для чего нужен миофасциальный релиз
Приятное с полезным: эксперты X-Fit рассказали о том, для чего нужен миофасциальный релиз
Принцип метода МФР заключается в воздействии роллом или мячами на мышцу через давление о кость весом тела, что помогает снять посттренировочный синдром.
29.01.2021
Здоровье
Рельеф будет: 5 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях
Статья
Рельеф будет: 5 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях
Вы могли очень часто услышать мнение, что накачать пресс в домашних условиях невозможно. Но это тотальная ошибка! У каждого есть возможность получить качественный и красивый рельеф. Строго говоря, пресс есть у каждого, но разница только в том, насколько он хорошо проработан.
29.01.2021
Здоровье
автор: Константин Карлов
Разрабатываем мышцы: 5 базовых упражнений для мышц груди
Статья
Разрабатываем мышцы: 5 базовых упражнений для мышц груди
Хотите накачать красивую грудь? Для этого можно выполнить несколько упражнений, Которые помогут как можно быстрее развить эту часть тела. Мы подобрали несколько из них, чтобы у каждого появилась возможность сочетать их в комплексе или выполнять изолировано.
28.01.2021
Здоровье
автор: Константин Карлов
Мышечный рельеф: 4 упражнения, позволяющие дома развить мускулатуру
Статья
Мышечный рельеф: 4 упражнения, позволяющие дома развить мускулатуру
В обзоре представлены рекомендации, позволяющие людям развивать мышцы в домашних условиях.
27.01.2021
Здоровье
автор: Виктор Синицын
Методика тренировок актёра Тома Эллиса
Статья
Методика тренировок актёра Тома Эллиса
Для роли Люцифера Том Эллис долгое время специально тренировался. И всё же мало кто знает, что любой может достичь его успеха.
25.01.2021
Здоровье
автор: Николай Сидоркин
Эксперты назвали пять необычных признаков дефицита витамина В12
Эксперты назвали пять необычных признаков дефицита витамина В12
Важное биологически активное вещество является важнейшим элементом, который необходим для выработки ДНК и эритроцитов. Его дефицит появляется у человека с возрастом и с изменениями в рационе питания.
21.01.2021
Обзор