Боли нет: 5 эффективных упражнений при болях в пояснице
13 февраля 2021 11:00
автор: Константин Карлов

Боли нет: 5 эффективных упражнений при болях в пояснице

Боль в спине после трудового дня точно не даст вам покоя. От нее нужно избавляться, причем радикальными способами. Какими? Нужно выполнять упражнения. Делать их можно 2-3 раза в неделю, и тогда поясница точно скажет вам «спасибо».

Лучшие упражнения от боли в пояснице

Мы подобрали 5 самых эффективных тренировок, которые позволят вам забыть о недугах и укрепить мышцы спины.

1. Подтягивание колена к груди

Это упражнение позволит значительно снизить нагрузку на поясницу. А также укрепить мышцы. Нужно лечь на спину и немного согнуть ноги на ширине таза. На выдохе к животу подтягивается правое колено, а на выдохе оно возвращается на место. Далее меняется нога. Необходимо выполнять по 6-10 повторений на каждую ногу. Это позволит лучше проработать мышцы. Важно, что при выполнении нельзя отрывать ягодицы от пола.

2. Перекаты на спине

Данное упражнение также выполняется из положения лежа. Ноги нужно согнуть и прижать их к груди, обхватив руками. Стопы должны быть соединены. Далее начинается раскачка вправо и влево. После того как вы почувствуете свое тело, необходимо подтянуть лоб к коленям и начать перекачку вперед-назад. Тело должно быть напряжено, а спина быть как можно более круглой. Данное упражнение отлично снимает напряжение с мышц спины.

3. Скрутки в положении лежа

Исходное положение на спине с согнутыми ногами в коленях. Упражнение достаточно простое и не потребуется каких-либо особых навыков. Главное делать все исключительно на вдохе и выдохе. На выдохе левое колено уводится в сторону и кладется на землю, на вдохе возвращается обратно. Далее ноги меняются. Так нужно повторить от 6 до 10 раз в каждую сторону.

Очень важно, что все движения должны выполняться плавно. В качестве усложнения, можно использовать практику замирания на несколько дыхательных кругов в нижнем положении. Так можно лучше и детальней проработать спину.

4. «Кошка»

Одно из очень грациозных упражнений, и ведь не зря оно получило такое название. Вам нужно занять позу на четвереньках. На вдохе плавной волной нужно прогнуться, а на выдохе округлить спину. Вес тела на вдохе должен был перенесен на руки. А на выдохе вес тела смещается к ногам. Во время выполнения данного движения, живот должен быть втянуть.

Упражнение «Кошка» имеет множество различных прогибаний в разные стороны. Можно делать скручивания, прижимать грудь к коленям и так далее. Техника этого упражнения очень вариативна, и если у вас не хватает опыта, то в спортивном зале всегда можно обратиться за помощью к опытному тренеру.

5. Вытяжение лежа с использованием спины

Последнее упражнение достаточно интересно. Нужно лечь на спину и поднять ноги под прямым углом, уперев их в стену или опору. На вдохе нужно толкать ноги в стену, подкручивая таз и, поднимая копчик. На выдохе нужно полностью расслабиться и вернуть копчик на пол. В одном подходе нужно сделать от 6 до 10 раз.

Спина всегда должна быть здоровой

Если вовремя задуматься о пояснице и не допустить хронических болей, то вы будете чувствовать себя комфортно даже на долгой сидячей работе. Но здесь от вас нужно упорство и систематическое выполнение упражнений. Не стоит забывать, что здоровье вашего организма лежит полностью на вас!

Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Врачи советуют не пренебрегать прививками, увлажнять воздух и быть менее требовательными к себе.
14.09.2021
Здоровье
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
В советские времена на восстановление даже после обычной пневмонии врачи отводили три месяца, в течение которого обязательно проводилось санаторно-курортное лечение. В современных условиях такое представить невозможно, однако лучшее из поездки на воды можно использовать и в городе.
14.09.2021
Здоровье
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Нарушение простых правил может выздоровление и замедлить.
13.09.2021
Здоровье
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Резкий перепад температур по ходу бабьего лета чреват неожиданными простудами.
09.09.2021
Путешествие по
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Врач-диетолог рассказывает, какие витамины и микроэлементы необходимы организму осенью для укрепления иммунитета.
09.09.2021
Обзор
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
В первую очередь человеку не стоит злоупотреблять с продуктами, перенасыщенными глюкозой и простыми углеводами.
09.09.2021
Обзор
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Несмотря на огромное количество полезных веществ, тыква при определенных обстоятельствах может стать вредной.
08.09.2021
Путешествие по
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
По мнению украинского специалиста, суждение о сале, как о вредном продукте, уже давно устарело.
07.09.2021
Путешествие по
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Даже самый полезный продукт может представлять опасность для организма, если употреблять его неправильно.
06.09.2021
Наука
Врач назвала главные опасности отека ног
Врач назвала главные опасности отека ног
Резкие отеки нижних конечностей могут являться симптомами серьезных проблем со здоровьем.
05.09.2021
Путешествие по
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Упражнения с собственным весом имеют один важный плюс их можно делать абсолютно в любых условиях, так как они не требуют никакого оборудования и особой подготовки. Если у вас нет никакого инвентаря, то достаточно просто сделать хорошую разминку и потратить немного времени.
04.09.2021
Здоровье
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Статья
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Многие спортсмены говорят о том, что кардиотренировки это эффективное средство для похудения. Также есть еще и множество других мифов, которые нужно развеять.
03.09.2021
Здоровье
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Ученые считают, что существует тесная связь между группой крови и способностью организма противостоять вирусными инфекциям.
31.08.2021
Наука
Остеопат назвал главную причину мигреней
Остеопат назвал главную причину мигреней
Давняя травма или даже самый обычный удар головой могут спустя годы напомнить о себе.
31.08.2021
Технологии
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
При всех спорах о вреде и пользе напитка у кофе обнаруживается все больше достоинств.
29.08.2021
Наука
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Явным визуальным симптомом метаболического синдрома, приводящего к сахарному диабету, являются серьезные изменения в области талии.
29.08.2021
Новости
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Статья
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Пилатес это очень популярная тренировка для всего организма. Этот тренд точно будет развиваться еще дальше. Но в чем секрет успеха этого направления? Мы решили разобраться в этом вопросе, а также посмотрели на ряд эффективных упражнений.
28.08.2021
Здоровье
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Микроэлементы и полезные вещества, содержащиеся в этой ягоды, способны замедлить процессы старения в организме.
25.08.2021
Наука
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Статья
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Привыкая каждый день делать одни и те же вещи, женщины редко задумываются об их далеко идущих последствиях.
24.08.2021
Здоровье
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Статья
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Интервальный бег - это вид физической нагрузки, который подразумевает под собой чередование различной интенсивности бега или даже шага.
22.08.2021
Здоровье