Топ 7 упражнений для укрепления суставов

Опорно-двигательный аппарат – это то, за чем нужно следить с самого раннего возраста. Проблемы могут возникнуть в любой момент. Если вы будете вести активный образ жизни, постоянно тренироваться и не забывать о классических упражнениях, то проблемы можно будет отложить на многие годы.

Сгибание и разгибание ног лежа

Первое и очень простое упражнение выполняется, лежа на спине. С его помощью можно вернуть мобильность движениям колена. Для этого нужно лечь на спину и плотно прижаться всем телом. Затем в коленях каждая нога сгибается поочередно. Всего на каждую ногу делается от 10 до 12 сгибаний.

Велосипед одной ногой

Лежа на спине нужно поднять одну из ног, как будто совершаете движение на велосипеде. На каждую ногу нужно делать от 10 до 12 раз. При этом, следите за координацией и не допускайте того, чтобы при проработке пятка не касалась пола. Так можно значительно разработать коленные суставы.

Повороты таза с опусканием колен

Нужно лечь и подогнуть ноги, расставив стопы как можно шире. Руки лежат вдоль корпуса. Чтобы выполнить данное упражнение, нужно опускать бедра внутрь поочередно. Это позволит значительно разогреть суставы и активизировать кровоток. Важно помнить, что поясница с тазом должна оставаться на полу. Всего делается от 10 до 12 наклонов на каждую из ног.

Подъемы ног лежа

Займите положение лежа на спине и все, что потребуется для выполнения упражнения – это небольшой подъем ног. Не стоит задирать их слишком сильно. Изначально, эффект может показаться незначительным, но если контролировать движения, то вы добьетесь детальной проработки. Так укрепляются колени и сухожилия. На каждую ногу делается от 10 до 12 подъемов.

Сгибание ног, лежа на животе

Лягте на живот и положить руки под голову ноги сгибаются в коленях. При этом, верхняя часть корпуса ни в коем случае не должна отрываться. Это упражнение необходимо для того, чтобы повысить мобильность суставов. Делать нужно от 12 до 15 сгибаний. Упражнение очень простое, но очень эффективное, так что не стоит им пренебрегать.

Подъем согнутых ног, лежа на животе

При выполнении упражнения нужно оставаться на животе и согнуть ноги в коленях. Далее, без отрыва верхний части корпуса, поочередно поднимается то одна, то вторая нога. Данное упражнение можно выполнять для того, чтобы укреплять подколенные сухожилия. Так значительно усиливается низ тела. На каждую ногу делается от 10 до 12 подъемов.

Повороты колена на боку

При помощи данного упражнения развиваются не только суставы, но и отводящие мышцы бедра. Для выполнения нужно лечь на бок, положить голову на руку, немного подогнуть нижнюю ногу, А верхнюю оставить прямой. Далее нужно вращать бедро в правую и левую сторону, поднимая ногу вверх. Делать стоит от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

Если выполнять комплекс этих упражнений на постоянной основе, то можно будет добиться того, что по итогу ваши суставы будут значительно укреплены, а значит по итогу вы сможете избежать боли. Но стоит помнить о том, что не нужно переусердствовать, так как чрезмерные физические нагрузки могут навредить здоровью.