Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
22 августа 2021 18:22

Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы

Интервальный бег - это вид физической нагрузки, который подразумевает под собой чередование различной интенсивности бега или даже шага.

Любой спортсмен, который хочет выйти на достаточный уровень своей подготовки в определенный момент сталкивается с тем, что ему уже недостаточно просто бегать без какого-либо утяжеления. При этом, требуется обязательно соблюдать ряд правил для того, чтобы добиться необходимой эффективности. Важно следить за своим пульсом, а также выстраивать тренировки с учетом индивидуальных особенностей организма.

Для чего нужны интервальные тренировки

Все спортсмены, а особенно те, которые преодолевают большие дистанции, обязательно используют интервальные тренировки для развития своих скоростно-силовых способностей. Для их выполнения необходимо в определенный момент бега добиваться практически 100-процентной работы организма, а дальше сохранять среднюю интенсивность.

Для новичков подойдет интенсивность выполнения упражнений 1 к 5. Это означает, что на одну часть высокоинтенсивного бега, необходимо дальше в 5 раз больше преодолевать дистанцию со средней интенсивностью.

Плюсы интервального бега

Есть несколько преимуществ, которые есть от интервального бега:

  1. увеличение максимального потребления кислорода. Это позволит быстрее и тщательней напитывать мышцы энергией.
  2. Задействуются медленные и быстрые типы мышечных волокон. Как следствие, вы сможете значительно повысить свою выносливость.

Так что, какими бы тренировками вы не занимались, необходимо обязательно включить в свою практику интервальный бег, так как с его помощью улучшится общее физическое состояние.

Противопоказания

Новичкам достаточно сложно начинать выполнять именно интервальный бег, так как он оказывается достаточно серьезное влияние на сердечно-сосудистую систему. Если у вас имеются какие-либо заболевания, то лучше изначально проконсультироваться с врачом, иначе могут быть неприятные последствия.

Помимо этого, если вы придерживаетесь безуглеводной диеты, то совмещать ее с интервальными тренировками также запрещается.

Принципы интервального бега

Одним из самых эффективных способов, но и самым сложным считается бег в гору. Для этого нужно на протяжении 60-100 метров преодолевать дистанцию как можно быстрее, а дальше около минуты идти или переходить на легкую трусцу. Всего выполняется от 4 до 10 подходов в зависимости от вашей подготовки.

Можно выполнять интервалы на ровных поверхностях. Пробегите до 600 метров в максимальной скорости, а затем трусцой или пешком пройдите столько же для полного восстановления. Повторить данный цикл можно вплоть до 12 раз.

Существует метод МПК-интервалов. Он предусматривает общую дистанцию в 800-1600 метров. Бежать нужно в соревновательном темпе, строго придерживаясь его. Период покоя составляет тот же срок, сколько и период активности. Повторять нужно в зависимости от того, какую дистанцию вы преодолели, если 800 метров, то до 10 раз, если 1200 метров – то до 5 раз, и 1600 метров до 5 раз.

Обязательно помните о том, что на любую интервальную тренировку приходится две низкоинтенсивных пробежки. Только так вы сможете восстанавливать организм и приведете себя в порядок.

Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Как снизить снизить риск заболеваний в осенний период: простые правила от специалистов
Врачи советуют не пренебрегать прививками, увлажнять воздух и быть менее требовательными к себе.
14.09.2021
Здоровье
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
Восстановление после COVID-19: Корректируем питание и повседневные привычки
В советские времена на восстановление даже после обычной пневмонии врачи отводили три месяца, в течение которого обязательно проводилось санаторно-курортное лечение. В современных условиях такое представить невозможно, однако лучшее из поездки на воды можно использовать и в городе.
14.09.2021
Здоровье
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Как ускорить выздоровление при ОРВИ: рекомендации специалиста
Нарушение простых правил может выздоровление и замедлить.
13.09.2021
Здоровье
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Медик назвала главные опасности бабьего лета
Резкий перепад температур по ходу бабьего лета чреват неожиданными простудами.
09.09.2021
Путешествие по
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью
Врач-диетолог рассказывает, какие витамины и микроэлементы необходимы организму осенью для укрепления иммунитета.
09.09.2021
Обзор
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
Врачи-диетологи назвали вредные для иммунитета продукты
В первую очередь человеку не стоит злоупотреблять с продуктами, перенасыщенными глюкозой и простыми углеводами.
09.09.2021
Обзор
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Врач рассказала о пользе и вреде тыквы
Несмотря на огромное количество полезных веществ, тыква при определенных обстоятельствах может стать вредной.
08.09.2021
Путешествие по
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
Медик назвала сало лучшим средством для омоложения организма
По мнению украинского специалиста, суждение о сале, как о вредном продукте, уже давно устарело.
07.09.2021
Путешествие по
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Диетолог перечислила ситуации, когда чай пить вредно
Даже самый полезный продукт может представлять опасность для организма, если употреблять его неправильно.
06.09.2021
Наука
Врач назвала главные опасности отека ног
Врач назвала главные опасности отека ног
Резкие отеки нижних конечностей могут являться симптомами серьезных проблем со здоровьем.
05.09.2021
Путешествие по
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Вред и польза ежедневных упражнений с собственным весом, и можно ли их делать
Упражнения с собственным весом имеют один важный плюс их можно делать абсолютно в любых условиях, так как они не требуют никакого оборудования и особой подготовки. Если у вас нет никакого инвентаря, то достаточно просто сделать хорошую разминку и потратить немного времени.
04.09.2021
Здоровье
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Статья
Топ 7 самых распространенных мифов о кардиотренировках
Многие спортсмены говорят о том, что кардиотренировки это эффективное средство для похудения. Также есть еще и множество других мифов, которые нужно развеять.
03.09.2021
Здоровье
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Людей с четвертой группой крови назвали обладателями самого сильного иммунитета
Ученые считают, что существует тесная связь между группой крови и способностью организма противостоять вирусными инфекциям.
31.08.2021
Наука
Остеопат назвал главную причину мигреней
Остеопат назвал главную причину мигреней
Давняя травма или даже самый обычный удар головой могут спустя годы напомнить о себе.
31.08.2021
Технологии
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
Ученые назвали необычную пользу кофе для больного сердца
При всех спорах о вреде и пользе напитка у кофе обнаруживается все больше достоинств.
29.08.2021
Наука
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Врач назвала самый характерный признак сахарного диабета
Явным визуальным симптомом метаболического синдрома, приводящего к сахарному диабету, являются серьезные изменения в области талии.
29.08.2021
Новости
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Статья
Что такое пилатес и что нужно знать перед первой тренировкой
Пилатес это очень популярная тренировка для всего организма. Этот тренд точно будет развиваться еще дальше. Но в чем секрет успеха этого направления? Мы решили разобраться в этом вопросе, а также посмотрели на ряд эффективных упражнений.
28.08.2021
Здоровье
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Врач назвал самую полезную ягоду для укрепления иммунитета
Микроэлементы и полезные вещества, содержащиеся в этой ягоды, способны замедлить процессы старения в организме.
25.08.2021
Наука
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Статья
5 ежедневных привычек, которые крадут у женщин молодость и красоту
Привыкая каждый день делать одни и те же вещи, женщины редко задумываются об их далеко идущих последствиях.
24.08.2021
Здоровье
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Статья
Что такое интервальный бег – разбираем основные вопросы
Интервальный бег - это вид физической нагрузки, который подразумевает под собой чередование различной интенсивности бега или даже шага.
22.08.2021
Здоровье