Ваша подушка может быть виновницей плохого сна: ищем правильную

Хорошая поза для сна означает выравнивание вашего тела. Голова, шея, позвоночник, бедра, даже колени и лодыжки должны быть поддержаны и выровнены, чтобы вы не просыпались с болями.

Первым шагом к выбору правильной подушки является определение того, в какой позе вы спите чаще всего. То, как вы спите, определяет, какой уровень поддержки необходим вашему телу.

Живот.

Если вы спите чаще всего на животе, попробуйте очень тонкую подушку. Ваша шея должна находиться в нейтральном положении и выровнена с позвоночником. Вы не должны чувствовать боли в шее.

На боку.

Если вы предпочитаете спать на боку, купите прочную подушку с очень широкой ластовицей (прямоугольные вставки вокруг подушки увеличивают толщину). Эта дополнительная толщина помогает заполнить расстояние между плечом и ухом, добавляя поддержку голове и шее. Высокие подушки помогают поддерживать шею и голову и находятся на правильном уровне с позвоночником.

Для лучшего выравнивания позвоночника вы также можете попробовать положить подушку между коленями.

На спине.

Если вы любите спать на спине, подумайте о более тонкой подушке. В таком случае ваша шея не будет наклонена слишком далеко вперед. Во время сна ваша лицо не должно смотреть в потолок (подушка слишком низкая) или, наоборот, в противоположную стену (подушка слишком высокая).

Попробуйте современную подушку из пены с эффектом памяти. Она поддержит вашу шею, позволяя голове находиться в нормальном положении. Пена с эффектом памяти - хороший выбор, потому что она будет повторять форму шеи и головы.

В позе на спине для большей поддержки можно положить подушку под колени, чтобы уменьшить давление в пояснице.

Тип телосложения.

При выборе подушки также следует учитывать свой тип телосложения. Если вы маленького роста, очень высокая и жесткая подушка может нарушить выравнивание позвоночника, даже если вы спите на боку. С другой стороны, более крупные спящие, как правило, нуждаются в дополнительной поддержке и приподнятой подушке, чтобы обеспечить правильное выравнивание позвоночника.

Материал наполнителя.

Наполнение вашей подушки может иметь большое значение, особенно если у вас аллергия или вы чувствительны к определенным материалам.

Если настоящие перья вам не подходят, рассмотрите альтернативные варианты из пуха. Большинство подушек из полиуретана или полиэфирного волокна гипоаллергенны и не должны раздражать чувствительных спящих. То же самое касается некоторых моделей из гречневой каши и пены с эффектом памяти. Обязательно проверьте упаковку и помните, что каждый наполнитель отличается на ощупь.

Не бойтесь попробовать его в магазине, чтобы получить представление о том, насколько мягкая, твердая, комковатая или твердая подушка на ощупь.

Температура.

Некоторые подушки содержат охлаждающий гель с пеной с эффектом памяти или дышащий полиэстер, чтобы вам было комфортно.

Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы подушка оставалась прохладной, подумайте о высокоэффективных подушках или наволочках из влагоотводящей ткани. Как и ткани для спортивной одежды, они предназначены для отвода тепла и влаги.

Когда нужно заменить подушку.

Эксперты Национального фонда сна рекомендуют менять подушку примерно каждые 18 месяцев. Подушки могут быть заполнены плесенью, омертвевшими клетками кожи и пылевыми клещами.

Чтобы определить, действительно ли пришло время обзавестись новой подушкой, проверьте ее, сложив пополам и проверив, как она распрямится. Если этого не произойдет, то самое время идти в магазин.

И помните, с правильной подушкой вы быстрее отправитесь в «страну грёз».