Спасательный круг или  в чем прелесть диеты Дюкана
17 сентября 2020 11:00
автор: Людмила Кизина

Спасательный круг или в чем прелесть диеты Дюкана

В конце 90х годов французский диетолог Пьер Дюкан создал малоуглеводную диету, которая стала одной из самых популярных во всем мире. В чем ее особенности, разберёмся ниже.

Пьер Дюкан пропагандировал философию того, что нужно ориентироваться на «исходную точку». А именно на первобытных людей, так называемых, охотников-собирателей. У них была особая «диета». Они ели мясо диких животных, коренья, травы и овощи. Ни о каких сладостях и быстрых углеводах они не слышали. И были здоровы и полны сил. Это и легло в основу принципа знаменитой диеты Дюкана. Она рассчитана на несколько месяцев, но все зависит от веса, который вы планируете сбросить.

Можно употреблять любое количество пищи, но придерживаясь нескольких правил:

- из рациона убираем все жирное мясо. Оставляем только птицу (курица или индейка без кожи).

- Обязательно употреблять ложку овсяных отрубей в день.

- Рыба и морепродукты также разрешены.

- Исключаем из рациона соль, сахар, соусы. Разрешены натуральные специи.

- Молочные продукты употребляем только обезжиренные.

- Выпечку, хлеб, картофель, бобы, рис, макароны- исключаем из рациона.

- Овощи можно употреблять в неограниченном количестве.

- Обязательно выпивать минимум 1,5-2 литра воды в день.

- Физическая нагрузка не менее 30 минут в день. Если не получается попасть в спортзал, то наслаждаемся пешими прогулками или пробежками на свежем воздухе.

Диета разделена на четыре фазы, благодаря чему вы эффективно избавитесь от лишнего веса, а также сможете разнообразить свой рацион.

Фаза первая: атака на жировые клетки. В этой фазе мы активно сбрасываем килограммы. Разрешается употреблять только белковые продукты, причём в любое время суток. А также необходимо пить много воды. Помните, что сок, чай, кофе, лимонад - это жидкости. Поэтому отдаём предпочтение обычной воде. Данную фазу мы держим от трёх до семи дней, затем переходим к следующей фазе.

Фаза вторая диеты Дюкана - Чередование.

Длительность этой фазы от одного до нескольких месяцев. Ее суть состоит в том, что мы чередуем «белковые дни» с днями, когда мы добавляем неограниченное количество клетчатки - т.е. овощей.

Фаза третья - Закрепление.

Закрепляющая. Ее продолжительность зависит от количества килограммов, от которых вам удалось избавиться. На каждый потерянный килограмм рассчитываем 10 дней диеты. В этой фазе мы совмещаем первые две. А также даём себе послабление в виде одного-двух дней, когда можно есть все, что хочешь. Так называемый «читмил», куда входят даже запрещённые продукты. Тут главное вовремя остановиться.

Фаза четвертая - Стабилизация.

Правильное питание направленное на поддержание достигнутого результата на длительный период времени. Она базируется на соблюдении простых правил: употребление 3х ст. л. овсяных отрубей в день, физические упражнения и один белковый день в неделю(четверг).

Данная диета приучает вас к определенному формату питания. По сути формирует новые привычки и вкусы. И после неё вам уже не захочется есть такие вредные продукты, как торты, пирожные и фастфуд. Однако, как и во всех диетах, существует ряд противопоказаний. И перед тем, как приступать к похудению, важно проконсультироваться с врачом.

Учёные установили возраст \
Статья
Учёные установили возраст "выгорания"
А также дали рекомендации, как обезопасить себя от подобного явления
28.09.2020
Обзор
Шведские учёные: для здоровья правильное питание важнее борьбы с лишним весом
Статья
Шведские учёные: для здоровья правильное питание важнее борьбы с лишним весом
Исследователи 20 лет отслеживали закономерность между индексом массы тела, рационом и смертностью
26.09.2020
Обзор
Марсель встретил гневом решение правительства о закрытии баров
Марсель встретил гневом решение правительства о закрытии баров
Франция вводит более строгие ограничения, пытаясь сдержать новую волну пандемии
24.09.2020
Новости
Премьер-министр Великобритании Джонсон верит в своего министра здравоохранения
Премьер-министр Великобритании Джонсон верит в своего министра здравоохранения
Глава Минздрава страны развеял спекуляции о консультациях Джонсона со шведскими эпидемиологами
24.09.2020
Новости
Финляндия заявляет, что распространение пандемии указывает на «ускоряющуюся фазу»
Финляндия заявляет, что распространение пандемии указывает на «ускоряющуюся фазу»
Число новых случаев заражения в стране удвоилось
24.09.2020
Новости
Фаучи о вакцине Трампа: никто не видел данных ее эффективности
Фаучи о вакцине Трампа: никто не видел данных ее эффективности
Главный американский эксперт по инфекционным заболеваниям раскритиковал бахвальство президента США
22.09.2020
Новости
Стала известна самая полезная для здоровья рыба
Стала известна самая полезная для здоровья рыба
В боганидском гольце обнаружено рекордной содержание жирных кислот категории омега-3
22.09.2020
Новости
Почему так важно жить одним днем и как это сделать
Статья
Почему так важно жить одним днем и как это сделать
Попытки жить в прошлом или будущем – верный путь стать несчастным
21.09.2020
Обзор
Шерил Кроу: маммография спасла мне жизнь
Шерил Кроу: маммография спасла мне жизнь
58-летняя артистка призвала женщин не пропускать обязательный скрининг, несмотря на остающиеся ограничения
19.09.2020
Здоровье
«Очень серьезная ситуация»: ВОЗ заявляет, что в Европе снова растет число случаев коронавируса
«Очень серьезная ситуация»: ВОЗ заявляет, что в Европе снова растет число случаев коронавируса
Организация подчеркнула, что рост заболеваемости отражает более всестороннее тестирование
18.09.2020
Новости
Сила привычки: эксперты X-Fit о том, как пробудить в себе любовь к здоровому образу жизни
Сила привычки: эксперты X-Fit о том, как пробудить в себе любовь к здоровому образу жизни
90% действий человека обусловлены его привычками. Выполняя каждый день одни и те же ритуалы, мы формируем в мозге устойчивые нейронные связи, доводя действия до автоматизма. При этом наш мозг в режиме по умолчанию придерживается принципа наименьшего усилия. Провести час за просмотром смешных видео на YouTube намного легче, чем выйти на пробежку. Вредная еда всегда кажется вкуснее полезной. Однако в наших силах изменить свои собственные привычки, выбирая осознанность вместо жизни в режиме «автопилот». О том, с чего лучше начать, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
17.09.2020
Здоровье
Ученые нашли ритм мозга вызывающий внетелесный опыт
Статья
Ученые нашли ритм мозга вызывающий внетелесный опыт
Открытие позволит помочь страдающим психическими заболеваниями без применения сильнодействующих средств
17.09.2020
Новости
Спасательный круг или  в чем прелесть диеты Дюкана
Статья
Спасательный круг или в чем прелесть диеты Дюкана
В конце 90х годов французский диетолог Пьер Дюкан создал малоуглеводную диету, которая стала одной из самых популярных во всем мире. В чем ее особенности, разберёмся ниже.
17.09.2020
Здоровье
автор: Людмила Кизина
Ленивый способ похудения: дыхательная гимнастика
Статья
Ленивый способ похудения: дыхательная гимнастика
Мы все мечтаем об идеальной фигуре, да и ещё так, чтобы затрачивать минимум времени и усилий. Если вы из этого числа, то вам точно стоит обратить внимание на дыхательные техники, которые займут всего 15 мину это в день, но окажут видимый результат.
17.09.2020
Здоровье
Представитель ФГБУ \
Представитель ФГБУ "ФЦМН" ФМБА России рассказал об уникальной трехэтапной реабилитации после перенесенного инсульта
Федеральный центр мозга и нейротехнологий ФМБА России оказывает лечение после перенесенного ИНСУЛЬТА, черепно-мозговой травмы со сроком давности не более одного года и умеренной инвалидизацией и других нейрохирургических патологий.
16.09.2020
Москва
Новый солнечный цикл обещает относительно спокойную космическую погоду на ближайшее десятилетие
Новый солнечный цикл обещает относительно спокойную космическую погоду на ближайшее десятилетие
По мнению ученых, Солнце будет «вести себя» примерно и более деликатно
16.09.2020
Обзор
Плохой характер влияет на работу сердца
Статья
Плохой характер влияет на работу сердца
Сарказм и раздражительность повышают риск умереть от инфаркта, выяснили американские учёные
15.09.2020
Обзор
Роспотребнадзор: переболевший COVID-19 человек может быть заразен ещё 3 месяца
Роспотребнадзор: переболевший COVID-19 человек может быть заразен ещё 3 месяца
«Наши наблюдения сегодня — до 48 дней, а за рубежом есть до 90 дней. Человек, у которого уже нет симптомов, у которого прекрасная кровь, все показатели, но вирус из носа он выделяет», — сообщила Анна Попова.
15.09.2020
Здоровье
Жители России стали меньше потреблять рыбу
Жители России стали меньше потреблять рыбу
Россияне уменьшили потребление рыбы в целях экономии во время пандемии коронавируса.
15.09.2020
Здоровье
Список  \
Список "суперпродуктов" пополнило растение очищающее кровь от лишнего сахара
Издание "Foof.news" приводит последние исследования врачей по бобовому продукту - каперсов, и их положительному действию на организм.
14.09.2020
Здоровье