Питание для кормящей мамы
30 октября 2019 14:17

Питание для кормящей мамы

Тема питания кормящей женщины овеяна множеством мифов. Пора их развенчать, а заодно понять, как в действительности следует питаться в период лактации.

Каждой маме хочется, чтобы её чадо (тем более, новорождённое) было здоровым и энергичным. Главный ресурс, дающий нам здоровье и энергию — пища. Она важна не только для ребёнка, но и для мамы. Правильная диета при кормлении грудью — какая она? Стоит ли её придерживаться? Чего от неё больше — пользы или вреда? Ответы на эти и другие вопросы, волнующие всех женщин, познавших радость материнства, вы найдёте в этой статье.

То, что дано нам природой, по умолчанию является самым натуральным, естественным, безвредным и правильным. В самом деле, кому придёт в голову считать вредными, скажем, цветы или солнечный свет? Ведь природа не может вредить человеку. Она умнее, чем мы думаем.

Грудное молоко — это, как раз-таки, то, что даётся женщине природой. И даётся вовремя — только после того, как ребёнок появляется на свет. Чтобы не испытывать на прочность маленький и пока ещё хрупкий организм, давая ему привычную для нас пищу, многие женщины сознательно начинают грудное вскармливание.

Материнское молоко обогащено всем необходимым — жирами, витаминами и прочими полезными веществами в самых точных пропорциях. Неспроста те детишки, которые «кормились» естественным путём, в большинстве своём здоровее и крепче малышей-искусственников. Первые практически не имеют аллергических реакций и выраженных проблем с пищеварением.

Не менее полезно это и для мамы — кормление младенца грудью не только снижает вес (увы, у всех недавно родивших женщин возникает прибавление не только в семействе, но и в весе. И оно, конечно же, совсем не радостное).

За двоих?

В обществе (особенно среди людей старшего поколения) распространено мнение о том, что беременной и кормящей женщине надо усиленно питаться, ведь теперь она заботится не только о себе, но и о новорождённом. Нередко близкие стараются накормить молодую мамочку чем-то калорийным и сытным (калории делают молоко более питательным), но нужно ли это? Мы ведь знаем, куда обычно ведёт дорога, вымощенная благими намерениями...

Если придерживаться правильного питания, можно, помимо всего прочего, предотвратить появление колик у крохи (эта проблема не понаслышке знакома родителям).

Не нужно бросаться из крайности в крайность, переедая (некоторые руководствуются принципом «теперь надо кушать за двоих». Так вы не принесёте пользу ни младенцу, ни себе, а только наедите лишние килограммы) или придерживаясь совсем строгой диеты. Ваш рацион, конечно же, не должен быть излишне калорийным, но и ограничивать себя абсолютно во всём тоже не стоит. Просто нужно найти так называемую «золотую середину» и питаться сбалансированно.

Несколько правил

Любая диета, в том числе и после родов во время кормления подразумевает одни и те же правила:

● завтракать, обедать и ужинать желательно в одно и то же время;

● лучше не есть сосиски, консервы и полуфабрикаты. Острую пищу тоже нужно исключить;

● в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы;

● зелень (любая) поможет избежать проблем с пищеварением, поэтому стоит чаще её есть;

● если во время кормления вам вдруг стало плохо (затошнило или закружилась голова), выпейте стакан тёплого чая (можно с печенькой)

Не спешите в первые месяцы жизни сына или дочки употреблять в пищу ягоды, цитрусовые, куриные яйца, сыр, шоколад, яблоки, виноград, орехи и помидоры. Все эти продукты могут вызвать аллергию или у вас, или у малыша (поскольку вы оба особенно уязвимы). По прошествии пяти месяцев можно потихоньку вводить в рацион что-то из вышеперечисленного.

Предлагаемая диета при кормлении новорождённого не очень строгая, но в ней нет ничего лишнего. Только то, что нужно вам и маленькому человеку для укрепления здоровья. Вы можете распечатать эту диету, оформив её в виде таблицы — так будет проще запомнить, что и когда кушать.

Завтрак — молочная каша, стакан некрепкого чая

Перекус — овощной салат, кусочек нежирного мяса (отварная курица, говядина)

Обед — любой нежирный суп

Полдник — груша или банан (риск аллергии на эти фрукты снижен) / стакан любого молочного продукта

Ужин — варёная крупа (например, рис) с нежирной рыбой

А на ночь можно выпить стакан молока. Также между основными приёмами пищи вы можете пить некрепкий чай со вчерашней булочкой или сухим печеньем (свежие хлебные изделия употреблять не рекомендуется, они провоцируют вздутие живота).

Кормление новорождённого и диета мамы напрямую взаимосвязаны — ведь если мама питается неправильно — злоупотребляет острой, жирной, сладкой пищей, ест фаст-фуд, соусы — это отразится на качестве молока (вплоть до аллергии у крохи и до того, что он не захочет брать грудь).

Не перевариваем

Чтобы еда сохраняла все полезные свойства, на протяжении всего времени (а в первый месяц кормления — особенно) вы не должны долго термически обрабатывать продукты. Главное в диете кормящей мамы — это польза для ребёнка. Варка, как известно, практически полностью убивает все полезные вещества и витамины. Поэтому отдавайте предпочтение блюдам на пару.

Какой должна быть диета при кормлении грудного ребёнка, вам может точно сказать врач, который «ведёт» вашего малыша. Он подскажет, что нужно кушать маме в разных ситуациях: при коликах, диарее, при внезапно возникшей аллергии... Но общие правила для всех всегда одни и те же — меньше жира, больше витаминов.

Разумеется, на время беременности и лактации нужно позабыть о вредных привычках. Хотя, во времена Советского Союза кормящей мамочке разрешалось выпить бокал вина — дескать, от этого младенец будет слаще спать. Ничего смертельного в бокале вина нет, но допустимость/недопустимость спиртного лично для себя следует согласовывать с врачом, поскольку алкоголь на всех влияет по-разному.

Существует множество диет для кормящих женщин (как рожавших естественным путём, так и после кесарева) — соковая диета, овощная, даже молочная. Не столь важно, какую из них вы выберете; гораздо важнее, чтобы при кормлении грудью ваше чадо получало из материнского молока всю имеющуюся в нём пользу. Если ребёнок сбалансированно питается, он, априори, здоров. А значит, и у мамы нет поводов для переживаний!

Кардиолог Мария Чайковская рассказала простой способ снизить давление
Кардиолог Мария Чайковская рассказала простой способ снизить давление
По словам эксперта, поможет правильное дыхание.
22.04.2021
Обзор
Диетолог Ольга Перевалова рассказала, как есть апельсины с пользой для здоровья
Диетолог Ольга Перевалова рассказала, как есть апельсины с пользой для здоровья
По словам эксперта, больше всего витаминов сохраняется в цитрусовых, если есть их целиком, а не разрезать на кусочки или выжимать из них сок.
21.04.2021
Обзор
Врач-трихолог Георгий Абрамов назвал самую вредную прическу для волос
Врач-трихолог Георгий Абрамов назвал самую вредную прическу для волос
Эксперт также дал советы по общему уходу за локонами.
20.04.2021
Обзор
Андрей Продеус дал рекомендации по лечению ОРВИ
Андрей Продеус дал рекомендации по лечению ОРВИ
По мнению доктора, не всякий кашель при ОРВИ требует лечения.
19.04.2021
Обзор
5 эффективных способов как убрать мешки под глазами
5 эффективных способов как убрать мешки под глазами
Простые методы избавиться от этого неприятного симптома на коже вокруг глаз.
17.04.2021
Обзор
Онколог Михаил Мяснянкин рассказал о влиянии продуктов на развитие рака
Онколог Михаил Мяснянкин рассказал о влиянии продуктов на развитие рака
По словам специалиста, риск болезни увеличивают не конкретные продукты, а способ их приготовления.
17.04.2021
Обзор
Канадские ученые назвали лучший продукт для перекуса
Канадские ученые назвали лучший продукт для перекуса
По словам экспертов, миндаль обладает идеальным сочетанием белков, витаминов и минералов.
15.04.2021
Обзор
Врач Надежда Рунихина рассказала, как пожилым россиянам подготовиться к дачному сезону
Врач Надежда Рунихина рассказала, как пожилым россиянам подготовиться к дачному сезону
По словам специалиста, нужно постепенно расширять физическую активность и не перегружать организм, а также защищать кожу и глаза от яркого солнца.
15.04.2021
Обзор
Врач Станислав Ракитин назвал провоцирующие рак привычки
Врач Станислав Ракитин назвал провоцирующие рак привычки
По словам эксперта, употребление горячей пищи может стать причиной деформации клеток и онкологии.
14.04.2021
Обзор
Врач Андрей Кабычкин рассказал, как бороться с хрустом в суставах
Врач Андрей Кабычкин рассказал, как бороться с хрустом в суставах
По словам специалиста, чтобы избавиться от скрипучести помогут активные занятия спортом.
14.04.2021
Обзор
Диетолог Эми Стивенс рассказала, что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день
Диетолог Эми Стивенс рассказала, что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день
По словам эксперта, употребление напитка улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм и помогает сбросить лишний вес.
10.04.2021
Обзор
Врач-косметолог Елена Смирнова рассказала главные правила ухода за кожей после 40 лет
Врач-косметолог Елена Смирнова рассказала главные правила ухода за кожей после 40 лет
Для поддержания состояния нормальной увлажненности кожи эксперт советуют выпивать от 1,5 до 2 литров воды в сутки.
10.04.2021
Обзор
Диетолог Синтия Сасс назвала полезный продукт, предотвращающий образование раковых клеток
Диетолог Синтия Сасс назвала полезный продукт, предотвращающий образование раковых клеток
Полезные вещества в его составе укрепляют кости и замедляют процессы старения.
09.04.2021
Обзор
Роспотребнадзор дал полезные рекомендации страдающим сезонной аллергией
Роспотребнадзор дал полезные рекомендации страдающим сезонной аллергией
Специалисты советуют в период цветения есть поменьше косточковых фруктов, орехов, зелени и меда.
09.04.2021
Обзор
Советы врача: при каких симптомах нужно обязательно обращаться в поликлинику
Советы врача: при каких симптомах нужно обязательно обращаться в поликлинику
Есть симптомы, при которых необходимо обратиться в поликлинику, Рассказывает врач-терапевт высшей категории,
09.04.2021
Обзор
Врач нейрохирургии Сеченовского университета рассказал о последствиях недосыпа
Врач нейрохирургии Сеченовского университета рассказал о последствиях недосыпа
По словам эксперта, у регулярно недосыпающих людей увеличивается подверженность различным инфекциям.
02.04.2021
Обзор
В канун Всемирного дня распространения информации об аутизме эксперт рассказала, как помогать детям с РАС общаться с окружающим миром
В канун Всемирного дня распространения информации об аутизме эксперт рассказала, как помогать детям с РАС общаться с окружающим миром
В специальном выпуске Вызов врача конкретные рекомендации дает эксперт Института детской и взрослой неврологии и эпилепсии имени Святителя Луки.
01.04.2021
Обзор
Как держать Великий пост с пользой для здоровья
Как держать Великий пост с пользой для здоровья
Великий пост православные верующие держат в 2021 году до 1 мая.
21.03.2021
Обзор
Эксперты назвали различия между витаминами B6 и B12
Эксперты назвали различия между витаминами B6 и B12
Оба витамина способствуют выработке красных кровяных клеток, а также играет ключевую роль в нормальном функционировании нервной системы и мозговой деятельности человека.
15.03.2021
Обзор
Самое важное о вакцинации от коронавирусной инфекции
Самое важное о вакцинации от коронавирусной инфекции
Какие этапы нужно пройти перед прививкой, как вести себя после главное о прохождении вакцинации от COVID-19.
03.03.2021
Обзор