Сезонная аллергия: как легко засыпать по ночам

Для многих страдающих поллинозом или, как его ещё называют "сенной лихорадкой", сон может быть проблематичным и мучительным. Зачастую это приводит к развитию бессонницы. "Больше 20% жителей планеты страдают от аллергий, которые могут возникать по причине многих факторов, скрытых в наших спальнях, включая пылевых клещей, плесень и бактерии", - говорит генеральный директор британской компании Mattress Online Стив Адамс. "Поскольку онлайн-поиск возрастает между полуночью и четырьмя часами утра с запросом "как заснуть при сенной лихорадке", из этого вытекает, что многие не могут спать из-за аллергии".

Самые распространённые симптомы этого заболевания включают насморк, зуд в глазах и чихание, ранжируемые от средней тяжести до более серьёзных состояний. Если ваш ночной отдых трудно назвать отдыхом, обратите внимание на несколько простых советов, которые могут облегчить положение вещей.

Фото: Tetra Images - Getty Images

- Нанесите вазелин на ноздри, чтобы задержать частицы пыльцы перед её возможным вдыханием. Небольшое количество средства по краю носа должно сделать своё дело.

- Создайте барьер против пыльцы, застелив одеяло покрывалом либо простынью. Вечером их аккуратно нужно снять. Это минимизирует разброс и попадание мелких частиц на постельное бельё.

- Если у вас есть домашние животные, держите их вне спальни. "Это сократит количество пыли и аллергенов. Если же питомец всё-таки умудрился забраться к вам на кровать, сразу проведите по белью влажной резиновой перчаткой, чтобы собрать шерсть", - советует Стив.

- Стирайте простынь, пододеяльник, наволочки регулярно раз в неделю при температуре 60°C, чтобы уничтожить частицы пыльцы. Если у вас есть проблемы с засыпанием, то простынь следует менять ещё чаще. Ощущение чистоты действует успокаивающе и способно "отключать" самых активных.

- Перед тем, как отправляться в кровать, промывайте глаза и нос прохладной водой.

- Если вы - обладательница длинных волос, соберите их перед сном либо в свободный, расслабленный хвост, либо воспользуйтесь специальной шапочкой. Так, вы сократите попадание пыльцы на лицо.

- Закрывайте на ночь окна и двери, чтобы сократить попадание пыльцы в жильё. Весной и летом её концентрация в воздухе высокая и лучше держать окна и двери закрытыми даже днём.

- Проблему очистки воздуха в доме поможет решить увлажнитель с ионизатором. Он насытит влагой мелкие частицы пыли и пыльцы, которые затем осядут на поверхностях. Затем в процессе влажной уборки всё это легко уничтожается. В жилье аллергика протирание пыли и мытьё полов должны производиться ежедневно.

- Если вы принимаете антигистамины, то лучше это делать за полчаса до отправления в царство Морфея.
Применив все эти рекомендации на практике, вы получите шанс если и не засыпать сразу, то хотя бы делать это быстрее. И конечно, регулярность выполнения всегда имеет свой положительный эффект.