25 марта 2019, Понедельник 04:39
$ — 00,00 руб. € — 00,00 руб.
06 февраля 20:30

Обзор6 способов победить лишний вес и не потерять мотивацию

Что нужно для успешного похудения? Здоровое питание, фитнес, мотив плюс правильный настрой, который помогает сбросить вес и сохранить достигнутое. Многие включаются в «марафоны», ведут дневник похудения, вешают на холодильник записки, картинки и амбарные замки. И все равно у одних получается «поймать волну», а у других – нет. Предлагаем комплекс мер для правильного настроя.

1. Визуализируйте мечты

Хочется снова носить «добеременные» джинсы? Не убирайте их в дальний ящик, наоборот – пусть они почаще попадаются вам на глаза. Регулярно представляйте, как здорово они будут на вас сидеть, когда вы достигнете желаемого. С чем вы будете их сочетать и куда в них пойдёте. Если найдёте удачную фотографию себя в этих джинсах – повесьте её на дверцу холодильника.

Техника безопасности

Не украшайте холодильник устрашающими фото толстушек. Не стоит вешать и изображения суперстройных моделей: осознание недостижимости идеала может дать обратный эффект.

 2. Составьте план действий

Подумайте, какие из своих многочисленных обещаний (не есть пирожных, записаться в клуб, купить беговую дорожку) вы действительно готовы сдержать. Решите, что именно вы будете есть, где это покупать или как готовить. Представьте возможную реакцию домашних на ваши намерения – будет ли это поддержка или недоумение? Не помешают ли вам их пищевые пристрастия? Оцените, сколько времени и денег вы готовы потратить на тренировки. И не торопитесь внедрять сразу все новшества. Дайте себе привыкнуть к изменившемуся режиму и по мере необходимости корректируйте план.

Техника безопасности

«Вперед, а там разберёмся» – при таком подходе вы рискуете внезапно обнаружить, что в офисном буфете нет нужного салатика, а абонемент в фитнес-клуб слишком дорогой… И тогда «Ууупс. Опять ничего не получается».

  3. Ставьте достижимые цели

Если на весах 90 кг, а вы хотите видеть 55, расставьте на предстоящем пути «верстовые столбы» с 5-килограммовой отметкой. Торжественно отмечайте достижение каждой вехи – 85, 80 и т. д. Не нужно дарить себе по такому случаю торт с розочками. Порадуйте себя чем-нибудь несъедобным.

 4. Ищите единомышленников

В Интернете множество сообществ, где можно худеть коллективно: поддерживать друг друга, делиться рецептами, рассказывать о своих успехах и поражениях, получать ответы на возникающие вопросы. Да и вообще коллектив дисциплинирует.

Не нужно вступать в соревнования – кто быстрее сбросит 10 кг, дальше пробежит. У каждого свои физические возможности и своя цель. Пусть ваши успехи будут небольшими, но регулярными. 7 кто стремится всех обогнать, тот, как показывает практика, быстрее срывается с дистанции.

5. Делайте селфи

В какой-то момент может показаться, что дело не движется. Чтобы этого не произошло, регулярно размещайте свои актуальные фотографии на страничках социальных сетей. На фото вы можете быть в брюках, которые стали вам велики – лишь бы по картинкам было заметно, что вы становитесь стройнее. Так вы видите, что ваши усилия не пропадают даром, и если захочется добавки десерта, будет жаль отступать с позиций. Если вы не готовы открыто выйти в «большой Интернет» – выберите режим «только для себя» или «для друзей».

Ваша «группа поддержки» в какой-то момент может начать подслащать вашу жизнь комплиментами. «Ой, куда же тебе худеть? Ты и так стройняшка. Раньше было лучше». Это приятно, но есть риск «повестись» на сладкие речи и утратить собственное представления о цели.

 6. Заглядывайте на год вперед

Мечты о стройной фигуре редко заходят дальше триумфального фото на вечеринке в открытом платье (как вариант – на пляже в бикини). А что потом? Попытайтесь представить жизнь в новом теле как можно подробнее. Входя в лифт, вообразите, как вы через год взлетите на свой этаж по лестнице на одном дыхании. Как промчитесь с детьми по всему парку на велосипедах. Как, приходя в магазин, не услышите от продавца, что «эта модель в вашем размере не выпускается». Приятно же, правда? Между прочим, Золушкам, которые ставят себе цель выйти замуж за принца, а там хоть трава не расти, редко удаётся прожить со своими принцами до конца дней.

Не надо представлять себе, что и в каких количествах вы съедите, как только сможете. Эта возможность у вас есть и сейчас, когда вы ещё не начали худеть. Вы всегда вправе отказаться от стройности в пользу более очевидных и легко достижимых удовольствий.

Здоровье / Обзор08/02 16:31
Как избавиться от привычки переедать на ночь В постоянной спешке и в заботах мы можем пропустить завтрак или обед. Но пропустить ужин – никогда! После тяжелого рабочего дня мы бросаемся к холодильнику и набираем двойную, а то и тройную порцию любимых блюд. Потом за эти слабости жестоко расплачиваемся – лишние килограммы плотно оседают на талии. Как же отучить себя от этой вредной привычки?  
Здоровье / Обзор08/02 16:16
5 причин, из-за которых вы начнете бегать по утрам Говорят, во многих начинаниях в жизни первый шаг самый тяжелый. Это касается и утренних пробежек. Как мотивировать себя встать с самого утра и выбежать из дома в независимости от погоды? Чего стоит опасаться, чтобы не навредить здоровью?
Здоровье / Обзор07/02 23:01
Пять вещей, которые "Алиса в стране чудес" открывает о нашем мозге Знаменитая сказка Льюиса Кэрролла до сих пор захватывает не только читателей любого возраста, но и ученых-неврологов, которые на ее страницах находят важные данные об особенностях работы нашего мозга. 
Здоровье / Обзор06/02 21:55
Как не «слопать» лишнего в ресторане: 13 лайф-хаков С приходом теплых деньков в кафе и ресторанах открываются веранды. Пройти мимо невозможно! На этот случай пригодятся советы американских диетологов.
Здоровье / Обзор06/02 17:41
Как бросить курить и не растолстеть. Раскрываем все секреты Многие курильщики задаются вопросом – как отказаться от вредной привычки и не набрать лишние килограммы? Ведь исследования показывают, что на протяжении первого года после отказа от сигарет более 50% людей набирают до 6,5 килограммов. Причем заядлые курильщики поправляются сильнее, чем те, кто выкуривали по 1-2 сигареты в день.
Здоровье / Обзор07/02 23:11
Как авиаперелеты влияют на тело и мозг Несмотря на то, что авиаперелеты уже давно стали обыденным явлением, ученые сравнительно недавно начали исследовать их влияние на организм человека.
Здоровье / Обзор06/02 22:00
Ночная жрица: как избавиться от тяги к холодильнику Днем работа, заботы, диета, а ночью - нет, не отдых, а кошмарные, унизительные походы к холодильнику. Кто не сталкивался с этой проблемой, считают, что только обжоры и чревоугодники опустошают холодильники, вместо того, чтобы спать. Но это совсем не так! Для них кушать ночью - нонсенс, они свое съедают днем.
Здоровье / Обзор06/02 21:44
Пищевая пленка для похудения - миф или реальность? Во многих спортзалах можно встретить изобретательных дам, которые с усердием обматывают свои проблемные зоны пищевой пленкой. А затем с багровыми лицами, поскрипывая при каждом движении, трудятся на кардиотренажерах. Действительно ли «парниковый эффект пленки» помогает худеть?