20 мая 2019, Понедельник 03:52
$ — 00,00 руб. € — 00,00 руб.
06 февраля 20:30
Обзор

6 способов победить лишний вес и не потерять мотивацию

Что нужно для успешного похудения? Здоровое питание, фитнес, мотив плюс правильный настрой, который помогает сбросить вес и сохранить достигнутое. Многие включаются в «марафоны», ведут дневник похудения, вешают на холодильник записки, картинки и амбарные замки. И все равно у одних получается «поймать волну», а у других – нет. Предлагаем комплекс мер для правильного настроя.

1. Визуализируйте мечты

Хочется снова носить «добеременные» джинсы? Не убирайте их в дальний ящик, наоборот – пусть они почаще попадаются вам на глаза. Регулярно представляйте, как здорово они будут на вас сидеть, когда вы достигнете желаемого. С чем вы будете их сочетать и куда в них пойдёте. Если найдёте удачную фотографию себя в этих джинсах – повесьте её на дверцу холодильника.

Техника безопасности

Не украшайте холодильник устрашающими фото толстушек. Не стоит вешать и изображения суперстройных моделей: осознание недостижимости идеала может дать обратный эффект.

2. Составьте план действий

Подумайте, какие из своих многочисленных обещаний (не есть пирожных, записаться в клуб, купить беговую дорожку) вы действительно готовы сдержать. Решите, что именно вы будете есть, где это покупать или как готовить. Представьте возможную реакцию домашних на ваши намерения – будет ли это поддержка или недоумение? Не помешают ли вам их пищевые пристрастия? Оцените, сколько времени и денег вы готовы потратить на тренировки. И не торопитесь внедрять сразу все новшества. Дайте себе привыкнуть к изменившемуся режиму и по мере необходимости корректируйте план.

Техника безопасности

«Вперед, а там разберёмся» – при таком подходе вы рискуете внезапно обнаружить, что в офисном буфете нет нужного салатика, а абонемент в фитнес-клуб слишком дорогой… И тогда «Ууупс. Опять ничего не получается».

3. Ставьте достижимые цели

Если на весах 90 кг, а вы хотите видеть 55, расставьте на предстоящем пути «верстовые столбы» с 5-килограммовой отметкой. Торжественно отмечайте достижение каждой вехи – 85, 80 и т. д. Не нужно дарить себе по такому случаю торт с розочками. Порадуйте себя чем-нибудь несъедобным.

4. Ищите единомышленников

В Интернете множество сообществ, где можно худеть коллективно: поддерживать друг друга, делиться рецептами, рассказывать о своих успехах и поражениях, получать ответы на возникающие вопросы. Да и вообще коллектив дисциплинирует.

Не нужно вступать в соревнования – кто быстрее сбросит 10 кг, дальше пробежит. У каждого свои физические возможности и своя цель. Пусть ваши успехи будут небольшими, но регулярными. 7 кто стремится всех обогнать, тот, как показывает практика, быстрее срывается с дистанции.

5. Делайте селфи

В какой-то момент может показаться, что дело не движется. Чтобы этого не произошло, регулярно размещайте свои актуальные фотографии на страничках социальных сетей. На фото вы можете быть в брюках, которые стали вам велики – лишь бы по картинкам было заметно, что вы становитесь стройнее. Так вы видите, что ваши усилия не пропадают даром, и если захочется добавки десерта, будет жаль отступать с позиций. Если вы не готовы открыто выйти в «большой Интернет» – выберите режим «только для себя» или «для друзей».

Ваша «группа поддержки» в какой-то момент может начать подслащать вашу жизнь комплиментами. «Ой, куда же тебе худеть? Ты и так стройняшка. Раньше было лучше». Это приятно, но есть риск «повестись» на сладкие речи и утратить собственное представления о цели.

6. Заглядывайте на год вперед

Мечты о стройной фигуре редко заходят дальше триумфального фото на вечеринке в открытом платье (как вариант – на пляже в бикини). А что потом? Попытайтесь представить жизнь в новом теле как можно подробнее. Входя в лифт, вообразите, как вы через год взлетите на свой этаж по лестнице на одном дыхании. Как промчитесь с детьми по всему парку на велосипедах. Как, приходя в магазин, не услышите от продавца, что «эта модель в вашем размере не выпускается». Приятно же, правда? Между прочим, Золушкам, которые ставят себе цель выйти замуж за принца, а там хоть трава не расти, редко удаётся прожить со своими принцами до конца дней.

Не надо представлять себе, что и в каких количествах вы съедите, как только сможете. Эта возможность у вас есть и сейчас, когда вы ещё не начали худеть. Вы всегда вправе отказаться от стройности в пользу более очевидных и легко достижимых удовольствий.

Здоровье / Обзор11:43 18.05.2019
Выявлена причина роста онкологических заболеваний среди молодежи В развитых странах стали чаще фиксировать рак толстой и прямой кишки среди людей в возрасте от 20 до 29 лет.
Здоровье / Обзор10:07 17.05.2019
Факторы риска развития инсульта определили ученые Ученые выяснили, какие факторы риска развития инсульта играют наибольшую роль отдельно для мужчин и для женщин
Здоровье / Обзор16:28 16.05.2019
Исследования выявили опасные осложнения на фоне диабета Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 422 млн человек во всем мире страдают от диабета.
Здоровье / Обзор13:11 16.05.2019
Продукция молодой миллиадерши оказалась опасной для здоровья Скраб для лица Walnut Face Scrub, выпущенный личным косметическим брендом телезвезды Кайли Дженнер, оказался опасным для здоровья
Здоровье / Обзор20:05 19.05.2019
Убийством назвал аборт Патриарх Кирилл Патриарх Московский и всея Руси Кирилл призвал увеличить рождаемость за счет снижения числа абортов.
Здоровье / Обзор16:52 17.05.2019
5 советов от бессонницы Рекомендации от зарубежных докторов, которые помогут вам крепко заснуть
Здоровье / Обзор19:11 16.05.2019
Столетний пациент с ВИЧ-инфекцией появился в России В России появился столетний пациент с этим заболеванием, юбилей он отметил весной.
Здоровье / Обзор14:32 16.05.2019
Кофе в борьбе за молодость и красоту Самый популярный продукт в мире можно не только употреблять в пищу, но и использовать против несовершенств