Есть упражнения, которые помогают успокоить нервную систему, снять стресс и быстро расслабиться
Представляем вам подборку таких упражнений. После данного комплекса упражнений вам будет легко заснуть, а также проснуться в бодром расположении духа. Итак, пробуем..
Ноги вместе
Как это делать: лягте на спину на подушку, сведите ноги и разведите колени. Расслабьте руки, вытяните их вдоль тела ладошками вверх. Сделай глубокий вдох. Задержитесь в этом положении на 3 минуты.
Повороты лежа
Как это делать: лягте на спину, согните ноги и соедините колени. Начните опускать ноги в стороны, поддерживая их руками. Задержитесь в одном положении на 1 минуту, затем смените сторону. Повторите 2 раза для каждой стороны.
Растяжка ног
Как это делать: сядьте с широко расставленными ногами и поместите подушку перед собой. Выпрямьте спину и дышите как можно глубже. Затем медленно выдохните и вытяните руки перед собой, лежа на подушке.
Ноги тянутся к голове
Как это делать: лягте на живот на подушку и сведите пальцы рук за спиной. Сделайте глубокий вдох, выгните спину, вытяните пальцы ног и потянитесь руками к пяткам. Затем медленно опуститесь и выдохните.
Ноги опираются на стену
Как это делать: лягте лицом к стене с подушкой под талией. Поднимите ноги так, чтобы ваши пятки и колени были на одном уровне, и вытяните руки вдоль тела. Задержитесь в таком положении на 2 минуты. Затем медленно согните ноги и опустите их.
Расслабьте спину
Как это делать: лягте удобно на спину. Слегка раздвиньте ноги и вытяните руки в стороны. Позаботьтесь о том, чтобы ваш позвоночник и голова были на одной линии. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха через нос, затем сделайте 4 обычных вдоха. В этот момент вы почувствуете сонливость и вскоре уснете.
Авиакомпании группы "Аэрофлот" предупредили пассажиров о переводе своих рейсов во второй терминал Антальи Второй терминал находится в двух с половиной километрах от первого, между ними курсирует автобус № 600. , Новости 
Лоукостер Flydubai летом будет летать в Эмираты из Москвы и еще шести городов России Лето - низкий сезон в ОАЭ, поэтому отельеры уже анонсировали большие скидки для путешественников на ближайшие месяцы. , Направления 
Аэропорт Элисты возобновляет работу с 3 мая Воздушная гавань была закрыта для гражданских авиарейсов в феврале 2022 года. , Новости 
Мини-булочки Маленькие, сладкие, нежные внутри, хрустящие снаружи булочки понравятся всем любителям домашней выпечки. , Еда и рецепты 
Защити себя: эксперты рассказали, можно ли укрепить иммунную систему и как это сделать Неважно, сколько нам лет, всегда очень важно заботиться об иммунной системе, которая отвечает за поддержание здоровья человеческого организма, борьбу с инфекциями, вирусами и другими заболеваниями. , Леди 
Ленивые голубцы как в детском саду Многие рецепты в сети предлагают не формировать ленивые голубцы брусками, а всего лишь смешать все измельченные компоненты, залить томатно-сметанным соусом, отправить тушить и подавать в виде густой "каши-малаши". , Еда и рецепты 
Пхали из свеклы Вкусная постная закуска грузинской кухни, которая подойдёт как для будней, так и для праздничного стола. , Еда и рецепты 
Больше, чем аксессуар: как выбрать солнцезащитные очки С наступлением стабильно солнечной погоды возникает необходимость защищать глаза от воздействия лучей. Очки с затемнёнными стёклами давно стали не просто вещью, помогающей уберечь глаза... , Красота 
Как создать идеальную атмосферу для отличного ночного сна Уделите внимание этим деталям, и вы начнете спать лучше. , Леди 
Апельсиновые кексы в силиконовых формочках Уже меньше месяца осталось до чудного праздника, которого ждут и дети, и взрослые. , Еда и рецепты 
Ребенок очень плохо ест: простые советы, которые изменят ситуацию Когда ребенок отказывается есть или имеет плохой аппетит, родители всегда переживают. Что делать в такой ситуации. , Здоровье 
Торт без выпечки с желатином и фруктами Вкусный и нежный фруктовый торт без выпечки с желатином подаётся на десерт. Готовится из простых и доступных продуктов. , Еда и рецепты 
Трудный ребенок: как договориться с бунтующим подростком и не сойти с ума Психолог рассказала, как найти общий язык с подростком и помочь ему в непростой период становления новой личности. , Леди 
Вышел расширенный трейлер фильма «Дэдпул и Росомаха» В мире супергероев, где каждый борется за справедливость по-своему, появляется новое захватывающее приключение. , Кино и сериалы 
Защита кошек от укусов клещей: эффективные и безопасные методы В то время как кошки обычно не заболевают опасными заболеваниями при укусах клещей, крайне важно принимать меры для их защиты от этих паразитов. , Здоровье 
Jessica McCormack выпустили новые украшения с морской тематикой Бренд Jessica McCormack радует своих поклонников новой коллекцией украшений под названием Hello Sailor, которая стала настоящим открытием перед началом летнего сезона. , Красота 
Джоли мешает Питту в его отношениях с новой избранницей Актриса не позволяет бывшему мужу окончательно перевернуть страницу и начать новую главу в его жизни. , Звезды 
В театре им. Е. Вахтангова показали «Севильского цирюльника» Режиссёр Геннадий Шапошников обратился к классической комедии Пьера-Огюстена де Бомарше. , Культура