Польза и вред позднего ужина
22 октября 2021 15:00

Польза и вред позднего ужина

Вечерний перекус далеко не всегда может приносить вред. Главное, знать - что и сколько позволить себе перед сном.

Говорят, сколько диетологов, столько и мнений на тему пользы и вреда позднего ужина. На самом деле в Сети можно встретить прямо противоположные материалы специалистов. Одни говорят – ложиться спать надо немного голодным. Что-то типа пресловутого «после шести не ем».

Другие утверждают, что вечерний перекус очень и очень важен - особенно для обеспечения достаточного количества белка. Главное, точно знать, когда и как должна проходить трапеза незадолго до сна.

Здесь, по словам диетолога Джемре Яманер, многое зависит от привычных ценностей того или иного человека, возможных проблем со здоровьем, и уклада жизни.

В первую очередь специалист напоминает о важности достаточного и качественного сна для человеческого организма. Но если этот организм что-то волнует, тревожит, то сон может превратиться в бессонницу.

А это в дальнейшем чревато быстрой усталостью, стрессами и появлением опасных хронических заболеваний. Поэтому к своему организму стоит прислушиваться.

И если ему требуется на ночь глядя определенная «подзаправка», не нужно эти сигналы игнорировать. Только делать необходимо все, как говорится, с умом. Чтобы полезное дело не превратилось во вред.

Так что же советует уважаемая Джемре Яманер? По ее словам, полноценный сон во многом зависит от того, что мы едим и когда мы едим.

«Для качественного сна мы обязаны стараться поддерживать свой оптимальный вес и пересмотреть своё питание. Ведь то, что мы кушаем, может напрямую влиять на полноценность и продолжительность сна, а значит, и на наше здоровье», - поясняет эксперт.

Яманер подчеркнула, что время, когда должен состояться последний за сутки прием пищи, выбирается строго индивидуально. Ведь каждый человек живет и работает в своем режиме, любит ту или иную пищу, и у каждого человека свое собственное здоровье.

В любом случае, отмечает специалист, поздний перекус особенно важен для обеспечения достаточного количества белка для пациентов с сахарным диабетом первого типа и болезнью накопления гликогена. Необходим поздний, но правильный ужин для тех, кто стремится к увеличению вышечной массы.

Также диетолог уточняет, что поздний ужин - это отнюдь не прием пищи прямо перед тем, как лечь в постель. Оптимальное время для последнего приёма пищи в день - примерно за три-четыре часа до сна.

Но это если ужин вполне себе полноценный. В том случае, когда это низкокалорийный перекус легкоусвояемой пищей, можно позволить его себе за два часа, а то и за час до сна.

Как мы понимаем, каждый из нас ложиться спать в разное время. А значит, и часы позднего ужина у каждого свои.

Но в любом случае, ряд продуктов из позднего перекуса стоит исключить. Здесь речь идет о пряной пище, которая растревожит пищевод и приведет к жжению в желудке. А значит, потенциально нарушит сон.

Кофеин, который быстро усваивается, тоже лучше на ночь не употреблять. Ошибочно и мнение насчет того, что крепче уснуть позволяет алкоголь. Да, быть может, уснуть удастся и быстро. Но позднее употребление спиртного часто приводит к просыпанию среди ночи и беспокойной бессоннице до самого утра.

Плохо влияют на ночной отдых и продукты с высоким содержанием жиров, так как они слишком долго перевариваются. Не стоит перед сном есть сладости и увлекаться сладкими напитками. А в целом перекусить ближе к ночи никто вам не может запретить. Главное, в меру и с умом.

Польза и вред позднего ужина
Статья
Польза и вред позднего ужина
Вечерний перекус далеко не всегда может приносить вред. Главное, знать - что и сколько позволить себе перед сном.
22.10.2021
Путешествие по
10 самых полезных продуктов для ужина
10 самых полезных продуктов для ужина
В вечерний рацион человека должна входить, в том числе и растительная пища.
22.10.2021
Путешествие по
Врач рассказала об опасности покупки мытых фруктов и овощей
Врач рассказала об опасности покупки мытых фруктов и овощей
Продавцы стараются придать товару более привлекательный вид, но и у этой красоты есть свои подводные камни .
21.10.2021
Путешествие по
10 вредных кулинарных привычек, передающихся из поколения в поколение
Статья
10 вредных кулинарных привычек, передающихся из поколения в поколение
Так называемые бабушкины рецепты далеко не всегда новому времени, принося больше вреда, чем пользы
14.10.2021
Путешествие по
Диетолог назвала 6 продуктов, повышающих настроение
Диетолог назвала 6 продуктов, повышающих настроение
Оказывается, вовсе не шоколад и бананы влияют на уровень гормонов счастья , как принято думать в обществе.
07.10.2021
Путешествие по
Диетолог назвала рецепт идеальной гречневой каши
Диетолог назвала рецепт идеальной гречневой каши
Гречневая каша считается одним из самых простых в приготовлении блюд. Но иногда для пользы дела рецепт стоит и усложнить.
06.10.2021
Путешествие по
Диетолог назвала главную опасность кукурузы
Диетолог назвала главную опасность кукурузы
Без сомнения, кукуруза - продукт полезный. Не зря же его включают в рацион здорового питания. Но даже в этом случае есть но
09.09.2021
Путешествие по
Продукты, помогающие худеть
Продукты, помогающие худеть
У каждого из этих продуктов есть свойства, которые помогают желающим сбросить лишний вес.
02.09.2021
Путешествие по
Диетологи назвали четыре самых полезных ореха
Диетологи назвали четыре самых полезных ореха
Орехи в целом признаны полезным продуктом. Но даже среди них есть свои лидеры.
30.08.2021
Путешествие по
Назван самый полезный с утра напиток
Назван самый полезный с утра напиток
Составляя для себя правильный рацион питания, мы часто забываем о том, чем мы утоляем жажду.
26.08.2021
Путешествие по
Врач назвала продукты, в сочетании с которыми дыня становится опасной едой
Врач назвала продукты, в сочетании с которыми дыня становится опасной едой
Казалось бы, о пользе дыни известно все. Но о том, что она может и нанести вред организму, знают единицы.
23.08.2021
Путешествие по
Диетолог перечислила запрещенные для сердечников продукты
Диетолог перечислила запрещенные для сердечников продукты
Смертность в результате сердечно-сосудистых заболеваний остается одной из самых высоких в мире.
23.08.2021
Путешествие по
Врач назвала продукты, разрушающие печень не хуже жареного и жирного
Врач назвала продукты, разрушающие печень не хуже жареного и жирного
Жареная и жирная пища негативно действует на печень. Это научный факт. Однако, у этого важного органа нашлись и другие враги .
22.08.2021
Путешествие по
5 ситуаций, когда яблоко может нанести вред организму
5 ситуаций, когда яблоко может нанести вред организму
Известный своими полезными качествами фрукт не стоит употреблять при ряде болезней, а также натощак.
20.08.2021
Путешествие по
Ученые перечислили состав продуктов, входящих в корзину долголетия
Ученые перечислили состав продуктов, входящих в корзину долголетия
Правильный рацион поможет сохранить здоровье и отсрочить наступление старости.
07.08.2021
Путешествие по
ТОП-5 специй, полезных для здоровья
ТОП-5 специй, полезных для здоровья
Медики назвали пятерку специй, которые не только добавят блюду вкуса и остроты, но и помогут оздоровлению организма.
05.08.2021
Путешествие по
Диетолог сравнила пользу арбуза и дыни
Диетолог сравнила пользу арбуза и дыни
Польза дыни и арбуза давно установлена, однако, между ними все равно есть некоторые отличия.
29.07.2021
Путешествие по
Диетолог назвал опасные сочетания продуктов
Диетолог назвал опасные сочетания продуктов
Большинство этих продуктов вполне безопасны в отдельном виде. Нов сочетании друг с другом становятся вредными и даже опасными.
03.07.2021
Путешествие по