Британский врач назвал способ улучшения качества сна

Врач из Великобритании Радж Каран рассказал о специальном методе сна, который он самый называет формулой «10-3-2-1».

Расшифровывается формула просто. Последний прием кофе должен быть не менее, чем за 10 часов до сна. Иначе организм не успеет избавиться от кофеина.

Последний прием пищи - за три часа до сна, иначе реакция переваривания пищи в организме не даст заснуть спокойно.

От алкоголя лучше вообще воздерживаться. Но если позволили себе вечером, но не менее, чем за два часа до того, как лечь спать. Иначе его расслабляющий эффект закончится как раз во время сна.

А расслабляться специалист советует проще - за час до сна закончиться со всеми делами, отключить компьютер, телефон и телевизор, и просто… помечтать. Подступившая дремота подскажет вам, что пора на боковую.