. Комплекс видеозанятий от спортсменов и фитнес-тренеров.
Даже в домашних условиях можно проводить эффективные занятия для всех групп мышц. Предлагаем комплекс упражнений для тренировки ног.
Один из самых простых вариантов – зашагивание.
- Встать перед платформой ровно, руки опущены, плечи немного отведены назад. Для удобства выполнения можно согнуть руки в локтях.
- Встать на платформу сначала одной ногой, затем поставить другую.
- Выполнить зашагивание десять раз правой, затем столько же левой ногой. Опорная нога должна сохранять прямой угол.
- Сделать несколько повторов, между которыми должен быть небольшой отдых.
Второй способ зашагивания предполагает увеличение нагрузки на опорную ногу.
- Выполнить зашагивание правой ногой.
- Встать обеими ногами на платформу.
- Для увеличения нагрузки правую опорную ногу поднять над уровнем платформы. Согнуть колено под прямым углом и сохранить такое положение.
- Аналогично выполнить зашагивание с левой ноги.
Сделать несколько повторов, между которыми должен быть короткий отдых.
Столь же просто и не менее эффективно – приседание.
- Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, подбородок приподнят.
- Сгибая ноги в коленях, опуститься до положения, при котором в коленном суставе будет образован прямой угол.
- Сделать десять приседаний с тремя повторами.
Комплексы для тренировок мышц ног предлагают представители различных видов спорта. Хоккеистка национальной сборной России Александра Вафина подготовила целый ряд видеоупражнений, особое внимание уделив важности разминки. Её необходимо проводить перед любыми занятиями.
Тренировки для ног сочетаются с нагрузкой на ягодицы и пресс. При этом в условиях занятий дома не требуется никакого оборудования, кроме минимального набора, который легко найти в любой комнате, отмечают специалисты по фитнесу.
Мини-булочки Маленькие, сладкие, нежные внутри, хрустящие снаружи булочки понравятся всем любителям домашней выпечки. , Еда и рецепты 
Защити себя: эксперты рассказали, можно ли укрепить иммунную систему и как это сделать Неважно, сколько нам лет, всегда очень важно заботиться об иммунной системе, которая отвечает за поддержание здоровья человеческого организма, борьбу с инфекциями, вирусами и другими заболеваниями. , Леди 
Ленивые голубцы как в детском саду Многие рецепты в сети предлагают не формировать ленивые голубцы брусками, а всего лишь смешать все измельченные компоненты, залить томатно-сметанным соусом, отправить тушить и подавать в виде густой "каши-малаши". , Еда и рецепты 
Пхали из свеклы Вкусная постная закуска грузинской кухни, которая подойдёт как для будней, так и для праздничного стола. , Еда и рецепты 
Больше, чем аксессуар: как выбрать солнцезащитные очки С наступлением стабильно солнечной погоды возникает необходимость защищать глаза от воздействия лучей. Очки с затемнёнными стёклами давно стали не просто вещью, помогающей уберечь глаза... , Красота 
Как создать идеальную атмосферу для отличного ночного сна Уделите внимание этим деталям, и вы начнете спать лучше. , Леди 
Апельсиновые кексы в силиконовых формочках Уже меньше месяца осталось до чудного праздника, которого ждут и дети, и взрослые. , Еда и рецепты 
Ребенок очень плохо ест: простые советы, которые изменят ситуацию Когда ребенок отказывается есть или имеет плохой аппетит, родители всегда переживают. Что делать в такой ситуации. , Здоровье 
Торт без выпечки с желатином и фруктами Вкусный и нежный фруктовый торт без выпечки с желатином подаётся на десерт. Готовится из простых и доступных продуктов. , Еда и рецепты 
Трудный ребенок: как договориться с бунтующим подростком и не сойти с ума Психолог рассказала, как найти общий язык с подростком и помочь ему в непростой период становления новой личности. , Леди 
Вышел расширенный трейлер фильма «Дэдпул и Росомаха» В мире супергероев, где каждый борется за справедливость по-своему, появляется новое захватывающее приключение. , Кино и сериалы 
Защита кошек от укусов клещей: эффективные и безопасные методы В то время как кошки обычно не заболевают опасными заболеваниями при укусах клещей, крайне важно принимать меры для их защиты от этих паразитов. , Здоровье 
Jessica McCormack выпустили новые украшения с морской тематикой Бренд Jessica McCormack радует своих поклонников новой коллекцией украшений под названием Hello Sailor, которая стала настоящим открытием перед началом летнего сезона. , Красота 
Джоли мешает Питту в его отношениях с новой избранницей Актриса не позволяет бывшему мужу окончательно перевернуть страницу и начать новую главу в его жизни. , Звезды 
В театре им. Е. Вахтангова показали «Севильского цирюльника» Режиссёр Геннадий Шапошников обратился к классической комедии Пьера-Огюстена де Бомарше. , Культура 
Как внести уют в арендованную квартиру, превратив ее в настоящий и милый дом Хозяйкам очень нравится вносить изменения в своё "гнёздышко". И это хорошо, поскольку обновление пространства всегда положительно влияет на наше настроение. Но что делать, если квартира взята в аренду? Дадим простые советы, как добавить в съемное пространство уюта и комфорта. , Лайфхаки 
Таиланд с 1 мая сокращает срок безвизового пребывания для российских туристов Ранее россияне могли находиться в королевстве до 90 дней. Такой срок власти Таиланда устанавливали на время высокого сезона в порядке эксперимента. , Новости 
Власти Танзании намерены провести для российских туроператоров бесплатную тестовую поездку Таким образом, Танзания хочет продемонстрировать россиянам свои возможности и вернуть туристов. , Направления