Lifestyle. Планка динамическая и статическая: доступно любому желающему

Упражнение «планка» - одно из тех, для выполнения которого в домашних условиях требуется минимум оборудования. Такое занятие доступно любому желающему и при этом способствует повышению тонуса и прекрасно развивает пресс. Важно только правильно его делать.

Не забываем о разминке и ориентируемся на примеры тренеров и специалистов.

Основной, или так называемый, классический вариант, предполагает упор на вытянутые руки или предплечья.

- Принять упор лёжа, как перед отжиманиями.

- Расположить руки на ширине плеч и выровнять их, чтобы локти находились ровно под плечами.

- Выпрямить ноги, упереться носками, обращая внимание, чтобы пятки не касались пола.

- Поднять торс и поясницу на один уровень, следить, чтобы тело было ровным и прямым.

- Зафиксироваться в такое положении.

- При признаках серьёзной усталости или сильной дрожи в мышцах сделать небольшой перерыв.

Достичь наилучший эффект позволит повторение упражнения несколько раз.

Для визуального восприятия обратимся к видеоурокам. Фитнес-тренер Ольга Дерендеева рассказывает о статических и динамических планках, задействующих различные группы мышц.

А культурист и видеоблогер Дмитрий Яшанькин делится вариантом выполнения планки в качестве простого утреннего упражнения, позволяющего проснуться и бодро себя чувствовать на протяжении всего дня.