Lifestyle. Планка динамическая и статическая: доступно любому желающему
19 мая 2020 16:00

Lifestyle. Планка динамическая и статическая: доступно любому желающему

Советы по выполнению упражнения «планка».

Упражнение «планка» - одно из тех, для выполнения которого в домашних условиях требуется минимум оборудования. Такое занятие доступно любому желающему и при этом способствует повышению тонуса и прекрасно развивает пресс. Важно только правильно его делать.

Не забываем о разминке и ориентируемся на примеры тренеров и специалистов.

Основной, или так называемый, классический вариант, предполагает упор на вытянутые руки или предплечья.

- Принять упор лёжа, как перед отжиманиями.

- Расположить руки на ширине плеч и выровнять их, чтобы локти находились ровно под плечами.

- Выпрямить ноги, упереться носками, обращая внимание, чтобы пятки не касались пола.

- Поднять торс и поясницу на один уровень, следить, чтобы тело было ровным и прямым.

- Зафиксироваться в такое положении.

- При признаках серьёзной усталости или сильной дрожи в мышцах сделать небольшой перерыв.

Достичь наилучший эффект позволит повторение упражнения несколько раз.

Для визуального восприятия обратимся к видеоурокам. Фитнес-тренер Ольга Дерендеева рассказывает о статических и динамических планках, задействующих различные группы мышц.

А культурист и видеоблогер Дмитрий Яшанькин делится вариантом выполнения планки в качестве простого утреннего упражнения, позволяющего проснуться и бодро себя чувствовать на протяжении всего дня.

Фитнес-йога - подготовка к настоящей йоге
Статья
Фитнес-йога - подготовка к настоящей йоге
Что скрывается за направлением фитнес-йоги и чем она полезна?
25.03.2021
ЗОЖ
Где в России покататься на горных лыжах в марте
Статья
Где в России покататься на горных лыжах в марте
Календарная зима закончилась, но многие горнолыжные курорты будут открыты до апреля и дольше. Узнаем, где сейчас можно покататься на свежем воздухе
08.03.2021
Обзор
Зависимость от фасфуда: как она возникает
Статья
Зависимость от фасфуда: как она возникает
Эксперты сравнивают её с зависимостью от запрещённых препаратов
02.03.2021
Обзор
5 эффективных упражнений с фитболом для проработки мышц спины
5 эффективных упражнений с фитболом для проработки мышц спины
Мы подобрали 5 упражнений на разные мышцы, а также одно расслабляющее, чтобы у каждого появилась возможность заниматься с фитболом на постоянной основе.
09.02.2021
ЗОЖ
автор: Константин Карлов
Где покататься на коньках в Москве
Статья
Где покататься на коньках в Москве
Обзор самых известных катков российской столицы, ставших достопримечательностями в зимнее время года
08.02.2021
Обзор
12 правил для тех, кто хочет освоить горные лыжи
Статья
12 правил для тех, кто хочет освоить горные лыжи
На первый взгляд это занятие может показаться пугающим. Но только не для тех, кто хорошо экипирован, а также морально и физически подготовлен
04.02.2021
Обзор
Делаем дом уютным и счастливым местом: пять правил
Статья
Делаем дом уютным и счастливым местом: пять правил
По мнению психологов, небольшие изменения в интерьере способны оказать позитивное воздействие на психическое здоровье человека
27.11.2020
Обзор
Рецепты детокс  смузи  для похудения
Статья
Рецепты детокс смузи для похудения
Полезное может быть и приятным. Например смузи-рецепты, которые мы для вас приготовили. Они не только вкусные, но и способствуют похудению и очищению организма, выполняя новомодную функцию детокса в домашнем исполнении.
01.09.2020
ЗОЖ
автор: Людмила Кизина
Правильное питание и спорт – так ли важно
Статья
Правильное питание и спорт – так ли важно
Если вы задумались о том, чтобы заняться спортом, то сразу же параллельно возникает вопрос, а как нужно правильно питаться и влияет ли еда на состояние организма? Для людей, которые хотят углубиться в эту тему, мы подробно рассмотрели эту тему.
31.08.2020
ЗОЖ
автор: Константин Карлов
ЗОЖ-спагетти
ЗОЖ-спагетти
Венгерское агентство по развитию экспорта HEPA выбирает партнеров для одного из крупнейших производителей Венгрии - Mary-Ker Pasta. Kft .
27.08.2020
ЗОЖ
Не успели подготовить тело к лету? Начни готовиться к следующему уже сейчас
Статья
Не успели подготовить тело к лету? Начни готовиться к следующему уже сейчас
Именно грамотный подход к тренировкам позволит подготовиться к следующему пляжному сезоне. Начните делать это с осени, и тогда результат к весне может быть потрясающим. Худеть можно на 2-4 килограмма за месяц.
27.08.2020
ЗОЖ
автор: Константин Карлов
Медитация - модное веяние или реальная помощь?
Статья
Медитация - модное веяние или реальная помощь?
Беспокойный ум и хаотичное движение по волнам? Или осознанная гармоничная жизнь. В поисках вдохновения, познания себя, своего тела и души.
25.08.2020
ЗОЖ
автор: Людмила Кизина
Lifestyle. Чем занять руки. Комплекс домашних упражнений с гантелями
Статья
Lifestyle. Чем занять руки. Комплекс домашних упражнений с гантелями
Видеоуроки от бодибилдера Станислава Линдовера.
09.06.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Прогоняем боль. Тренировки от болей в спине и пояснице
Статья
Lifestyle. Прогоняем боль. Тренировки от болей в спине и пояснице
Ленивые плавные движения, приносящие комфорт и убирающие дискомфорт.
06.06.2020
ЗОЖ
Восстановление режима тренировок после самоизоляции
Восстановление режима тренировок после самоизоляции
Полезными советами по восстановлению режима тренировок делился эксперт X-Fit в России Антон Шапочка.
01.06.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Спорт в сердце. Кардиотренировки в домашних условиях
Статья
Lifestyle. Спорт в сердце. Кардиотренировки в домашних условиях
Видеоуроки по улучшению сердечного ритма.
31.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Учимся садиться на шпагат
Статья
Lifestyle. Учимся садиться на шпагат
Видеоуроки от гимнастки Дарьи Мороз по продольному и поперечному шпагату.
26.05.2020
ЗОЖ
Базовые упражнения для подготовки к летнему сезону
Базовые упражнения для подготовки к летнему сезону
Судя по температуре за окном, лето обнулили . И все же обратный отсчет стартовал: до лета остались считанные дни.
22.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Растягивая удовольствие: упражнения с эспандером
Статья
Lifestyle. Растягивая удовольствие: упражнения с эспандером
Видеоуроки по упражнениям с эспандером в домашних условиях.
20.05.2020
ЗОЖ
Lifestyle. Планка динамическая и статическая: доступно любому желающему
Статья
Lifestyle. Планка динамическая и статическая: доступно любому желающему
Советы по выполнению упражнения планка .
19.05.2020
ЗОЖ