Мастер спорта рассказал, как выжать 100 кг от груди

Мужчины, увлекающиеся спортом, считают жим лёжа одним из наиболее эффективных и полезных упражнений. Но зачастую тренировки "стопорятся" на одном весе. Максим Каганский, мастер спорта по жиму лежа и партнер Лиги профессионального бокса Hardcore Boxing рассказал, как подойти к достаточно серьёзной весовой отметке — 100 кг. Спойлер: неподготовленным людям лучше этого не делать. Организм должен быть выносливым и приученным к регулярным нагрузкам.

Не игнорируйте разминку. Она поможет мышцам разогреться перед основной частью тренировки. "Можно начать со стандартных круговых движений руками, добавить имитацию ударов", — говорит Каганский. Он посоветовал использовать пять силовых упражнений:

- тяга штанги с обратным хватом (ладони смотрят вверх и расположены узко относительно плеч);

- отжимания (с широким и узким положением рук, полтора десятка раз, 4 подхода);

- жим гантелей на наклонной скамье (угол наклона скамьи в пределах 25–30 градусов);

- "жим Арнольда" (сидя, гантели взять прямым хватом и поднять до уровня шеи, развернув ладони внутрь, предплечья – вдоль корпуса. Достигнув верхней точки, возвращайтесь в исходную позицию. Корпус прямой);

- жим лёжа (начать с любого удобного веса, на каждой следующей тренировке увеличивая его).

Ранее INC-News.ru писал про упражнения, улучшающие общее состояние здоровья.